Qigong (Chi-kung) er en kinesisk system av milde pusteøvelser ofte kombinert med bevegelse som er flere tusen år gammel. Ifølge tradisjonell kinesisk teori, er kroppen din drevet av Qi (Chi), en usynlig energi kraft som sirkulerer gjennom meridianene og kanaler for kroppen din. Sykdom utvikler der Qi blokkeringen skjer. Dermed er Qigong øvelser designet for å glatte flyten av Qi i kroppen din, bedre helse og økt levealder.

Qigong Horse Stance

Den Qigong Horse Stance øvelsen er utformet for å lindre ryggsmerter forårsaket av sykdom eller feil justering av ryggvirvlene. Praktisere denne holdning i 5 minutter eller mer per dag kan bidra til å blåse liv Qi flyten i området av ryggen og bena, korrigere holdning problemer som kan utvikle seg fra å sitte i en krum stilling hele dagen på jobb.

For å utføre Qigong Horse Stance, stå med føttene parallelle, tærne peker fremover, og beina omtrent dobbelt så langt som skulderbredde fra hverandre. Bøy i hofter og knær (holde knærne bak tærne) helt til toppen av låret er selv med kneet. Brette kroppen din ved hoftene, eliminerer avrunding i korsryggen og rette ut ryggraden.

Hold hodet holdes oppreist, med haken litt gjemt og øynene fokusert fremover. Hold hendene foran kroppen eller på midjen din. Mens du sitter i denne posisjonen, mentalt slappe kroppen og ikke tillate noen muskelgrupper til utilbørlig spent opp. Dette vil tillate at Qi til å flyte fritt. Pust rolig, men naturlig - dette vil også bidra til å løse opp spenninger.

Hvis du ikke klarer å holde denne stillingen i hele 5 minutter, starter med 1 minutt av stående og deretter gradvis øke tiden som du blir mer komfortabel.

Grunnleggende Breathing Meditasjon

Qigong legger også sterk vekt på riktig pust å åpne opp Qi kanaler og gjenopprette helse. En av de enkleste metodene for å øve er den grunnleggende pusteteknikk, som vil tillate kroppen til å slappe av, stimulere flyten av energi gjennom. Denne øvelsen vil også lære riktig abdominal pust, noe som er helt ulikt hvordan de fleste mennesker puster ved å utvide sitt bryst og ribben.

For å utføre grunnleggende puste meditasjon, sitte i en stol eller ligge komfortabelt på ryggen. Mentalt slappe alle musklene i kroppen din, inkludert mellomgulvet. Nå puste dypt ned i magen, slik at membranen til naturlig utvide og bruke alle dine lungekapasitet. Pare tankene på pusten, eliminerer streif tanker og fokusere på oppgaven.

Som du puster ut, føler at kroppen slappe av, mentalt picturing alle dine blodårer og nerver blir rolig og stødig. Du kan føle varme, kulde eller prikkende følelse. Disse er alle naturlige reaksjoner på treningen. Ikke fiksere på dem, og bare konsentrere seg om pusten din, la ting skje naturlig. Praksis for minst 5 til 10 minutter per dag, selv om du gjerne øve lenger hvis du ønsker det.

Alternativ Neseborene Breathing

Til slutt, prøv å praktisere alternative nesebor pust å øke din evne til å trekke oksygen inn i kroppen. Tegning mer oksygen inn i kroppen vil hjelpe ernære din celler, slik at du føler deg energisk og forfrisket.

Å praktisere denne teknikken, vedta en sittende eller liggende stilling. Ved hjelp av pekefingeren og tommelen, trykk ned på ett av neseborene og begynne å puste gjennom bare den andre. Bruk langsomme, kontrollerte pust, holde tankene fri fra bekymring hele. Utfør en lang og utpust gjennom den ene siden av nesen, og deretter endre den opp og kople den andre neseboret. Fortsett vekselvis frem og tilbake i 5 til 10 minutter. Kombiner dette med prinsippene du lærte i grunnleggende puste meditasjon (puste inn i magen) for maksimalt utbytte.