Depresjon er altfor ofte sett på som et enkelt tilfelle av tristhet som vil gå over med tiden. I sannhet, det er en alvorlig emosjonell tilstand som kan ha ødeleggende effekt på ditt hjem og arbeidsliv hvis den forblir ubehandlet. Profesjonell terapi og reseptbelagte medisiner blir ofte brukt til å bekjempe depresjon, men det er også noen trinn du kan ta på egen hånd for å lindre den verste av symptomene og utvikle et mer positivt syn.

Stress Levels

Forenkle timeplanen din og øve mestring teknikker for å lindre stress som kan forverre depresjon. Unngå å ta på unødvendige oppgaver på jobb og sette rimelige tidsfrister for dine mål. Kjøp en daglig kalender (eller bruk en programvareversjon som iCal) og planlegge ut hver dag og uke på forhånd. Oppsøke en yoga klasse eller lære dypt pust og lignende avspenningsteknikker. De kan hjelpe deg med å holde ro og redusere den følelsesmessige effekten av depresjon.

Trening og Helse

Regelmessig mosjon er ansett som en utmerket måte å lindre symptomene på depresjon. Det løfter energinivået og hjelper deg til å føle empowered (kanskje felle noen pounds). Løping, sykling og svømming er enkelt å gjøre og kan få deg utendørs hvis været er fint, mens gym medlemskap inkluderer ofte spesifikk veiledning for å hjelpe deg til å føle deg på topp.

For kostholdet ditt, bør du vurdere sunne, næringsrike dietter med mye frukt og grønnsaker, og unngå hurtigmat eller mat med en overdreven mengde sukker. Unngå alkohol og narkotika.

Sett en vanlig søvn tidsplan og hold deg til den. En god natts søvn gjør underverker for ditt syn.

Sosialisering

Fordi isolasjon og ensomhet gjør depresjon verre, arbeidet med å bo sosiale. Gå ut med venner, holde kontakten med familie og holde seg til normale aktiviteter som bokklubber eller gå på kino. Hvis du har noen du føler deg nær, spør ham om han kan lytte i tider når du trenger å snakke.

Hvis du ser en terapeut, vedlikeholde ditt vanlige avtale tidsplan og ser for depresjon støtte grupper i ditt område. Sunn menneskelig kontakt gir en stabiliserende innflytelse i ditt liv, så vel som å gi deg ting å se frem til og kilder til optimisme og moro.