Spiser bare tunfisk i tre dager for å gå ned i vekt raskt kan fungere for deg hvis du er en frisk voksen. Men den føderale Environmental Protection Agency (EPA) anbefaler å begrense forbruket av lys tunfisk til 12 gram per uke for å redusere forbruket av metylkvikksølv. Inntak av for mye kvikksølv fra sjømat kan føre til kvikksølvforgiftning. Se Resources for detaljer om hva slags sjømat er lavere i kvikksølv. Gravide kvinner og små barn er motet fra å spise albacore tunfisk, som er høyere i kvikksølv, og rådes til å spise mer enn 12 gram av lys tunfisk en gang per uke.

Ernæring

En kopp lys tunfisk på boks i vann og tappet for væske er ca 179 kalorier, og har 39 gram protein, ifølge NutritionData.com. For at mengden av tunfisk, det er ingen fett, ingen trans-fett, ikke sukker og ca. 521 mg natrium.

For de fleste friske voksne, proteinbehovet er halve persons kroppsvekt i gram. For eksempel vil en person veier 150 pounds, trenger ca 75 gram protein per dag. Idrettsutøvere eller personer som utfører arbeid med svært høye fysiske krav kan være nødvendig å forbruke mer: 0,8 gram i stedet for 0,5 gram protein per kilo kroppsvekt.

Crash dietter

De fleste mennesker slår til krasje dietter for å slippe vekt raskt for en spesiell hendelse som for eksempel et bryllup, high school reunion, eller kanskje som en konkurranseutøver for å gjøre en bestemt vektklasse (som i bryting eller boksing).

Farene ved krasj slanking ligger i å eliminere hele grupper av matvarer. Spiser bare tunfisk i tre dager betyr at du vil få mer enn nok protein, men ingen fiber eller andre viktige vitaminer og mineraler som finnes i frukt, grønnsaker, belgfrukter, meieriprodukter og hele korn.

EPA Advarer forbrukerne om Kvikksølv i tunfisk

Tunfisk inneholder også metylkvikksølv, og EPA anbefaler å spise ikke mer enn seks gram av albacore tunfisk og opptil 12 gram av lys tunfisk per uke. Gravide kvinner er motet fra å spise albacore tunfisk helt. Metylkvikksølv eksisterer i nesten alle matvarer som det er funnet i sjøvann. Var du å spise tre dager med tunfisk, kan du lett overstige EPA anbefaling. EPA anslår seks gram tunfisk er et måltid og 12 gram for å være ca to måltider.

I stedet for krasj slanking, spise en balansert diett av magert kjøtt, fjærkre, fisk, belgfrukter, magre meieriprodukter, hele korn, frukt og grønnsaker.