Kalorier er et middel som vi måler energien i mat og drikke. De forbrukes gjennom protein, fett og karbohydrater, som hver inneholder et visst antall kalorier per gram. Vi bruker kaloriene til drivstoff kroppen vår og holde dem fungerer effektivt. Eventuelle ekstra kalorier forbrukes lagres som fett og føre til vektøkning. Tilsvarende spise færre kalorier enn er brent fører til vekttap. BMR, eller basal metabolic rate, måler energien en person bruker i en 24-timers periode mens resten. Telle kalorier og BMR er viktige vekttap verktøy.

Bruksanvisning

•  Forstå betydningen av BMR og RMR. De begge refererer til metabolske priser og selv om teknisk forskjellig, er utskiftbare. I strenge vilkår, er BMR klinisk testet etter faste og sove i 12 timer. Disse forholdene sikre kroppen blir stimulert bare nok for de vitale organer til å fungere. RMR, resting metabolic rate, er faktisk hva folk flest mener med BMR og de to begrepene kan brukes sammen. RMR er også den mengden energi brukt når i ro i en 24-timers periode. Den eneste virkelige forskjellen er at RMR ikke er klinisk testet.

Beregn din BMR eller RMR. Skriv inn dine individuelle detaljer inn i BMR og RMR kalkulator, slik som den er tilgjengelig på kalorier per time nettside, for å regne ut hvor mange kalorier kroppen din expends når du hviler. En 30-år gammel kvinne, 5 ft 5 inches høy, for eksempel, som veier £ 126 har en RMR av 1292 kalorier. Dette er før hun gjør noen aktivitet i det hele tatt. For å beregne hennes daglige kaloribehov fra dette tallet, må justeringer gjøres for å gjenspeile normale daglige aktiviteter. Hvis hun har en kontorjobb hennes RMR stiger til 1550 kalorier. Hvis hun gjør noen moderat trening tre til fem ganger i uken, øker RMR til 2003 kalorier.

Beregn dine daglige kalorigrenser for vekttap. Å holde samme vekt, menn trenger ca 2500 kalorier om dagen og kvinner trenger omtrent 2000 kalorier om dagen. Færre enn 2000 kalorier betyr en kvinne mister vekt. Mer enn 2000 og hun gevinster vekt. For å beregne din personlige kalori behov for vekttap, multiplisere vekten din i pounds med 12. Hvis du veier £ 126, for eksempel, multipliserer det med 12. Dette betyr at du trenger å konsumere mer enn 1212 daglige kalorier for å gå ned i vekt.

Tell kalorier som brukes i hverdagslige aktiviteter. Centers for Disease Control and Prevention inneholder en liste over typiske daglige aktiviteter på sin hjemmeside med en kaloriverdi for hver enkelt. Det er imidlertid viktig å huske på at mengden kalorier brent mens du gjør en aktivitet avhenger av din individuelle vekt.

Tips og advarsler

• Det tar omtrent 3500 kalorier under kalori trenger å miste £ 1 av kroppsfett. Alternativt bare du får £ 1 når du har konsumert en ekstra 3500 kalorier. Husk dette ved beregning av diett plan menyer. Gjøre små daglige reduksjoner i betydelig grad kan bidra til ukentlig eller månedlig vekttap.