Som vi blir eldre mange av oss finner våre waistlines øker som følge av mer fett samling i magen området. Denne utviklingen bør ikke tas lett på, siden abdominal fett gevinst er spesielt usunt forhold til andre deler av kroppen din. Abdominal fett er ofte visceral, betyr det samler dypt inne i bukhulen der det demper mellomrommene mellom våre abdominal organer. Ifølge Harvard Health Publications, "Visceral fett har vært knyttet til metabolske forstyrrelser og økt risiko for hjerte- og karsykdommer og type 2 diabetes." Kvinner er mer utsatt for å utvikle magefettet.

Bruksanvisning

En øvelse. Ifølge Mayo Clinic, som omfatter styrketrening - løfte vekter --- er effektiv i å trimme magen fett. Pass på at du trener alle muskelgrupper fordi mer muskler kroppen din har, jo flere kalorier det vil brenne, og dermed redusere kroppsfett. I tillegg til å bygge muskler, legge kardiovaskulær trening som gåing eller jogging. Visceralt fett er relativt lett å miste med diett og mosjon, melder Harvard Health Publications.

Tren magemusklene. Arbeide magemusklene vil ikke kvitt det av fettet, men det vil tone musklene, noe som gjør dem strammere og flatere. Gjør en kombinasjon av tradisjonelle crunches, øvelser som er rettet mot de dypere magemusklene som for eksempel de hvor du tegner i navlen, og bekken tilter som engasjerer dine nedre magemuskler. Du må gjøre dem minst tre ganger i uken for å se resultater.

Spis en sunn diett basert på frukt, grønnsaker, hele kornprodukter og magert kjøtt. Unngå sukkerholdig drikke, bakevarer ved hjelp av hvitt mel og raffinert pasta. Øv porsjonskontroll og se dine kalorier, men ikke skjære dem for mye fordi det kan bremse forbrenningen din, noe som resulterer i vektøkning.

Få nok søvn. Folk som sover lite har en tendens til å overspise og engasjere seg i mindre kraftig mosjon. Prøv å få seks eller sju timer søvn per natt.

Unngå mat som trommesykeinhibitorer magen som det kan være store på grunn av gass, ikke fett. Å spise for mye fet mat, brokkoli, salater, erter, linser, kål, løk, bønner, blomkål, rosiner, hel-hvete brød eller kullsyreholdige drikker kan skape overdreven gass. Også prøve å spise sakte, og når du er avslappet for å redusere gass.