Ryggsmerter er vanskelig å leve med og øvre rygg smerte er ikke annerledes. Øvre ryggsmerter påvirker dine skuldre og nakke og er utrolig ubehagelig. Øvre rygg øvelser kan bidra til redusere ryggsmerter, ifølge Spine Health.

Cheer

Hurrarop øvelsen er en enkel måte å trene ryggen din og lindrer ryggsmerter. Hold armene avslappet langs sidene, og deretter sakte heve dem over hodet. Hold i fem sekunder, og senk dem sakte. Gjenta dette omtrent 10 til 15 ganger, to ganger om dagen. Denne øvelsen vil strekke og styrke musklene i ryggen. Stretching musklene hjelper slappe av dem og redusere smerte. Styrking av musklene hjelper dem å unngå overanstrenge. Det fører også adrenalinet til å pumpe gjennom kroppen din, noe som kan midlertidig lindre smerte.

Butterfly

Sommerfuglen er en annen tilbake strekningen som kan bidra til å avlaste øvre rygg smerter. Start med å sette hendene på skuldrene, håndflatene ned. Mens du holder hendene i ro, ta med albuene sammen. Bare strekke så langt du kan, så du vil være usannsynlig å bringe dem hele veien sammen. Du vil føle en strekning i øvre del av ryggen. Gå tilbake til utgangsposisjonen og gjenta 10 til 15 ganger. Denne øvelsen vil fungere muskler rundt skuldrene og i ulike flekker i øvre del av ryggen. Fordelene med stretching kan bidra til å lindre smerten.

Arm Slides

Arm lysbilder styrke øvre ryggmusklene ved å arbeide dine armer og skuldre. Står overfor en vegg og plasser albuene og håndleddene på veggen. Være så nær veggen som mulig. Begynne å skli armene opp på veggen. Flytte dem opp så høyt du kan mens du holder albuene mot veggen. Når du er hele veien opp, skyver dem ned. Har tre reps på 10 hver dag. Denne øvelsen vil ta stor konsentrasjon og styrke til å utføre, og gjør det hver dag vil raskt styrke og strekke ryggmuskulaturen, og gi deg et løft av adrenalin.

Pectoralis Stretch

Denne øvre rygg strekningen vil strekke pectoralis musklene i ryggen. Disse musklene kan få spent og sår, så å strekke dem kan bidra til å lindre ryggsmerter. Finn en døråpning eller et hjørne i huset og stå foran den med begge armene på veggen. De bør være litt over hodet. Len deg fremover så langt du kan. Du vil føle en strekk i forsiden av skuldrene som du bør holde i 15 til 30 sekunder. Gjenta tre ganger. Etter å ha fullført, gjør noen skulder ruller å lett strekke noen av de musklene du nettopp jobbet.