Et balansert kosthold for en idrettsutøver inneholder en sunn blanding av karbohydrater, protein og fett. Å velge riktig type mat er ekstremt viktig, spesielt for idrettsutøvere som er avhengige av næring for å hjelpe drivstoff sine organer for å hjelpe dem å konkurrere på et optimalt nivå.

Høyre Karbohydrater

Karbohydrater gir drivstoff for kroppen din, og siden idrettsutøvere har en tendens til å være mer aktiv, velger matvarer med sunne karbohydrater. Plukk hele korn og frukt i løpet av raffinert korn fordi disse er "gode karbohydrater" som bidrar til å regulere blodsukkernivået og gi viktig fiber til kroppen din; raffinerte karbohydrater forårsake rask stigning i blodsukkeret, som kan føre til overspising. Spis matvarer som grovbrød, brun ris, bønner, søtpoteter og frukt, og du vil ha mer energi og være i stand til å prestere på et høyere nivå.

Høyre Protein

Protein gir de grunnleggende byggesteiner for muskler og er derfor svært viktig for et balansert kosthold for en idrettsutøver. Den anbefalte daglige rasjon for protein er alt 10-35% av dine daglige kalorier, men, som en idrettsutøver, bør du være på den høye enden av dette området for å sikre optimal muskelvekst og vedlikehold. Noen trenere kan anbefale opp til 1 gram per kilo kroppsvekt for utøvere som prøver å bygge muskler, men dette tiltaket er utformet hovedsakelig for alvorlige vekt trenere. Fokus på magre proteinkilder som kylling, kalkun, fisk og bønner, i stedet for fet kutt av storfekjøtt og svinekjøtt.

Høyre Fats

Spiser de fleste av dine fett fra flerumettet og enumettet kilder og unngå mettet fett og transfett. Flerumettet og enumettet fett kan faktisk bidra til å senke LDL (dårlig) kolesterol nivåer, mens mettet og trans fett kan øke LDL nivåer. Fokusere på å spise sunt fett fra kilder som olivenolje, rapsolje, nøtter og fisk i stedet for kjøtt, meieriprodukter, og junk mat. Spis riktig fett for et balansert kosthold, og du vil være mye sunnere