Roing er en god måte å møte den cardio kravet om en god vekt-tap programmet. Det er mer interessant enn sykling, lettere på skjelettet enn å kjøre, og bygger opp styrke mer enn de fleste cardio trening. Selv om det er noen punkter som er spesifikke for roing, kan du bruke mye av denne informasjonen for noen form for cardio trening.

Bruk en romaskin. Selv om det føles romantisk å ro en faktisk båt, har romaskinen mange fordeler. Du kan trene når det er dårlig vær ute, kan du utvikle et jevnt tempo uavhengig av forhold, og du kan ro i en rett linje alltid.

Beregn puls for vekttap. Bruk denne formelen:

Minimum Rate = (220 - alder) x 0,7
Maksimal Rate = (220 - alder) x.85

For eksempel, er en 40-åring mål puls for vekttap mellom 126 slag per minutt og 153 slag per minutt.

Tilbring en uke gjør prøve treningsøkter, finne ut hvilket nivå av anstrengelse setter deg i din pulssone. Etter 10, 20 og 30 minutter, stoppe og telle pulsen i seks sekunder, ved hjelp av stoppeklokke. Multipliser dette tallet med 10 for å finne ut pulsen. Sammenlign det med din puls og justere treningen deretter.

Du trenger ikke å bekymre deg for eksakt presisjon hvert sekund. Bor i din pulssone holder kroppen din brenner mer fett, i motsetning til karbohydrater fra mat, og dermed hjelpe deg å miste vekt. Det er liksom som å betale av rektor i stedet for renter på et lån.

Når du har funnet ønsket nivå av anstrengelse, ro i 30 minutter per økt, fire økter per uke. Det er viktig å ro mer enn to dager etter hverandre, slik at kroppen din til å hvile.

Hint

• Hvis du kan få en, kan en pulsklokke gi deg enkel, tilbakemelding i sanntid om hjertefrekvensen. Det er mye enklere og mer presis enn en blyant og en stoppeklokke.
• Som med et treningsprogram, sjekk med din lege eller fitness profesjonell før du starter en roing trening.