At sta magen fett og de sagging baken er en forbannelse for mange, og kvinner i særdeleshet! For å redusere fett rundt magen og baken områdene, må du gjøre øvelser som spesifikt jobber disse musklene. Dette spot reduksjon metoden skal brukes i forbindelse med kosthold og aerobic trening for best resultat.

Spot Reduction

•  Fokuser på øvelser som fungerer musklene i magen og baken. Crunches er best og er gjort for å styrke kjernemagemusklene inkludert øvre og nedre magemuskler. For å utføre en enkel crunch øvelse, ligge på ryggen med bøyde knær, skulder lengde fra hverandre. Plasser begge hendene bak hodet, holde dem på linje med ryggraden, og haken opp. Klem abs og trekk forsiktig overkroppen mot knærne, løfter bare den øvre og midtre del av ryggen fra bakken. Ikke dra kroppen opp til knærne da dette kan skade ryggen din. Klem og løft baken litt opp fra bakken som du knase mot midten, og slipp. Har 20 repetisjoner av denne øvelsen deretter hvile i ett minutt. Gjenta denne syklusen tre ganger. Gjør dette annenhver dag, tre ganger per uke.

Arbeid baken ved å gjøre leg heiser. Du kan ønske å bruke ankelvekter som bena bli sterkere, men ikke bruke dem hvis du er nybegynner. Ligg med ansiktet ned på magen og strekke på bena helt ut. Plasser armene ut til siden med håndflatene ned for støtte og holde hodet og haken opp fra bakken. Løft det ene benet omtrent fire inches av bakken, og slipp. Dette vil fungere hamstrings (musklene på baksiden av bena) og rumpe. Gjør 20 repetisjoner av dette, så hvile og gjenta samme antall reps med andre beinet. Utfør totalt tre ganger per bein for en samlet sum av 60 leg heiser per etappe. Gjør dette annenhver dag, tre ganger per uke.

Gjør aerobic trening for å fullføre magen og rumpe oppstrammende øvelser. Motstanden trening vil hjelpe forme og løfte disse problemområdene, men fettet må brennes for å se fullstendige resultater. Velg en aktivitet som du liker, en som øker pulsen, og kan gjøres i minst 30 minutter om dagen, fem dager i uken. Noen valg aktiviteter inkluderer svømming, jogging, sykling og løping. Hvis du foretrekker gruppe idretter som basketball eller fotball, kan de gjøres i stedet for de enkelte aktivitetene.

Spis å miste fett. En godt balansert kosthold med essensielle næringsstoffer må inntas som en del av noe vekttap plan. Dette inkluderer frisk frukt og grønnsaker, hele korn, og magre proteinkilder. Eliminer mettet fett som rødt kjøtt og noe stekt eller kokt i smult eller smør. Unngå enkle sukkerarter som croissanter, kaker, godteri barer og fruktjuice. Protein bidrar til å reparere celler som er brutt ned på grunn av muskel og aerobic trening. Velg de magreste kilder, som fisk og kylling. Pass på at de er enten bakt eller stekt og ikke panerte eller stekt.

Hint

• Før du begynner på et treningsprogram, sørg for at du er frisk nok og ta kontakt med en lege for å få råd. Hvis du på noe tidspunkt mens du trener, du føler deg svak, svimmel eller har skarpe smerter, umiddelbart avslutte all aktivitet. Hvis de følelsen avta raskt, spør legen din om å endre planen. Hvis ikke, søke hjelp av medisinsk faglig umiddelbart.