Mangel på riktig pust kontroll når du utfører push-ups svært sannsynlig indikerer en mangel på skikkelig form også. Når pusten din er ute av sync med bevegelser av denne øvelsen, er det mer sannsynlig å rase gjennom utførelse og forfalle til en slurvete form, noe som kan resultere i en mindre effektiv push-up og kan også forårsake skade. Reglene for å puste under motstand-øvelser, for eksempel push-up, er ganske enkel. Når du øve positiv kraft (i dette tilfellet presser opp), puste ut. Når du søker negativ kraft (synkende ned), puster inn.

•  Ligg med ansiktet ned på gulvet. Plasser hendene til din side, håndflatene ned, parallelt med skuldrene. Hold kroppen stram og rett som du abbor deg selv på tærne.

Pust dypt inn, deretter sakte og med jevn kontroll fullt utvide armene (uten å låse albuene), presser opp, som du puster ut. La lengden på oppstigningen sammenfaller med varigheten av utpust.

Hvil i en brøkdel av et sekund, sammen med den naturlige pause på pusten, holder deg i denne oppstigningen posisjon.

innhalere som du sakte og med kontrollert bevegelse senk deg ned igjen til brystet er ca 2 inches fra gulvet. La lengden på nedstigningen sammenfaller med varigheten av utpust.

Hvil i en brøkdel av et sekund, sammen med den naturlige pause på pusten, holder deg i denne nedstigningen posisjon.

Gjenta sekvensen. Pust opp. Hvile med pusten pause. Pust ned. Hvile med pusten pause. Utfør ett sett med fem eller ett sett med 10, avhengig av hva din kondisjon vil tillate. Hold deg oppmerksom på å holde dine bevegelser og pust sakte og bevisst. Tillat ditt sinn og kropp tid å falle i takt med riktig rytme i denne øvelsen.

•  Øk tempoet i push-ups med små mengder, med hver påfølgende settet. Den maksimale hastigheten av dine push-ups bør ikke overstige den hastigheten som du kan godt fullføre en full pusten dypt.

Hint

• Skyt for kvalitet fremfor kvantitet. Hvis alt du kan for øyeblikket styre er en eller to push-ups i riktig form før du trenger å hvile, det er greit. Det er en start. Det er bedre å bygge på disse to kvalitet push-ups i stedet for å tvinge deg selv til å utføre et større sett med push-ups i dårlig skjema. Dårlig form er inngangsporten til uriktig puste. Så hvis du trenger å la musklene et minutt eller to med hvile før du gjenopptar treningen, gjøre det. Vær tålmodig med deg selv. Din evne til å utføre flere push-ups, den riktige måten, vil vokse hvis du bare øve konsekvent.