Nakkesmerter kan skape spenninger som resulterer i nerver fra halsen sender ut strålingssignaler smertefulle, til andre deler av kroppen. Hodepine, skuldersmerter, ryggproblemer og selv skyting smerter i armene kan være et resultat av din nakke ubehag. Robin McKenzie, en fysioterapeut fra New Zealand, skapte en rekke øvelser som fokuserer på å ta vekk presset på platene som ligger mellom hver virvel i nakken.

Chin Tuck / Neck Retraction

Typisk er de øvre trapezius muskler slappe forårsaker en kurve i det parti av ryggraden som støtter disse musklene. Denne posisjonen komprimerer gel-lignende stoff mellom vertebra ved å plassere ekstra vekt på diskene. Ved å se rett frem og tucking haken innover mot halsen området, vil halsen alliere seg med resten av ryggraden, og slipper presset som kommer i en mer normal stilling.

Neck Retraksjon og utvidelse, Sitting Up

Denne øvelsen ikke bare utgivelser trykket som oppstår i avslappet stilling, men også strekker nakkemusklene og flytter diskene akkurat nok til at væsken i halsen for å smøre leddene. For å gjøre denne øvelsen, dytter haken inn så langt det går, og sakte tips hodet oppover. Den vanskelige delen om denne øvelsen er at det er viktig at haken din holder seg nede og inn, selv i løpet av head-tilt. Etter å ha hatt denne posisjonen i noen sekunder, kan du slappe av dine muskler, slipper haken og gjenta så ofte som ønskelig.

Neck Retraksjon og utvidelse, Lying Down

Noen mennesker finner chin-Plastikk øvelser for smertefullt, kanskje til og med umulig på grunn av mangel på mobilitet i nakken. Hvis dette er tilfellet for deg, kan ligge på ryggen på en flat, men opphøyd overflate være løsningen. Plasser deg selv så halsen er faktisk ut av sengen eller bordet. Vær sikker på at skuldrene er fortsatt støttes av flatt underlag, slik at du ikke er anstrengende å holde hodet fra å falle. Slapp av skuldrene og, etter hvert, nakken. Dette frigjør vekten av hodet fra hviler på nakken, og kan gjøre det lettere å trekke haken innover. Hvis du er i stand til å trekke haken i denne posisjonen, gradvis tippe ansiktet bakover i en nesten fallende bevegelse. Hold haken i tuck stillingen i noen sekunder; målet er å strekke nakken.