For å få muskler må du forsyne kroppen med næring er nødvendig for å bygge disse strukturene. Riktig muskel bygningen betyr at du blir nødt til å først rive muskelen gjennom trening og deretter mate musklene proteiner gjennom kosten. En muskel består av stort sett aminosyrer som er erstattet med aminosyrer fra proteinrik mat. Høy protein mat sammen med en muskel-building kosthold kan bidra til å forsyne kroppen din med ingredienser som trengs for å skikkelig bygge muskler og forsyne den med tilstrekkelig næring.

Vegetariske alternativer

Adressering vegetariske alternativer for høy protein matvarer er nødvendig i en verden som stadig utvider sine vegetariske rekker. Soyabønner er en av de beste kildene til vegetarisk protein. Andre bønner og erter er også høy i protein.

Nøtter som cashewnøtter, peanøtter eller solsikkekjerner kan også gi betydelige mengder protein for et vegetarisk kosthold. Plassere disse på toppen av salater, i noodle basert oppskrifter eller wokkede grønnsaker for å øke proteinverdien av et måltid. Grønnsaker som brokkoli, rosenkål og grønne grønnsaker pakke en høy proteinprosent gjennomsnitt på 35 prosent eller mer av kaloriene kommer fra proteiner i gjennomsnitt i henhold til bygge muskler og brenne fett nettside.

Andre høyt protein mat

Egg er en annen kilde til protein som kan bidra til å bygge muskler. Egg har blitt brukt av mange designer protein beslutningstakere for sine produkter. Egg pakke et gjennomsnitt på 6 gram protein per egg. Vær oppmerksom imidlertid ikke egg gir en betydelig mengde dårlige kolesterolet (LDL) og spise for mange eggeplommer kan føre til en kolesterol pigg i kroppen.

Andre former for protein inkluderer magert kjøtt som kylling, fisk og kalkun. Fisk gir også fettsyrer som omega 3 som er gunstig for fordøyelsen og andre funksjoner. Svinekjøtt og oksekjøtt gir også betydelige mengder protein, men har noen usunne bivirkninger som ikke gjør dem det optimale valget. Meieriprodukter som melk og ost kan bidra til å øke protein i et måltid for å reparere muskler og styrke vekst. Alt i alt, hver av de nevnte matvarene bidrar til å gi høy protein til kroppen som vil bidra til å bygge, vedlikeholde og reparere muskel Ifølge nettstedet Høy Protein Foods.

Designer Protein

Mange designer proteiner er laget for de spesielle behovene til muskelvekst. Disse kommer i form av whey protein og andre designer stiler og smaker. De gir ofte perfekt mengder protein for å supplere muskel helbredelse og vekst hvis tatt rett etter trening. Disse proteinene kan fås på helse og fitness butikker. Snakk med en lege før du starter ny diett, fitness, trening eller ernæring programmer.