Å miste vekt er utfordrende, og har bare en kort periode av tid til å gå ned i vekt gjør det enda vanskeligere. Det er matematisk mulig å miste en kilo per dag i en 10-dagers periode, men å miste vekt som raskt er farlig. Å miste en kilo, må du forbrenne 3500 kalorier mer enn du vanligvis gjør. Dette betyr å redusere kaloriinntaket mye og øke din aerobe aktiviteten til et nivå som brenner alt du spiser, samt en ekstra 3500 kalorier. Siden aerobic aktivitet forbrenner ca 300-600 kalorier per time, må du kanskje å trene 3-5 timer per dag, i tillegg til din vanlige rutine. De fleste leger anbefaler å miste 1-2 pounds per uke, så hvis du ønsker å gå ned mer, sørg for å diskutere dine mål med legen din.

•  Beregn kalorier du for tiden forbrenner hver dag. Selv folk som ikke trener brenne kalorier hver dag. Aktiviteter som sitter, rengjøring av huset, dusjing, forbereder middag og enda sover brenne flere hundre kalorier. Mens du må øke kalorier du brenner for å miste vekt, kalorier du forbrenner uten å prøve fortsatt telle mot din daglige total.

Finn ut hvor mye du skal spise. Mens du ønsker å redusere antall kalorier du tar i, trenger du ikke ønsker å sulte kroppen din. Du vil øke din fysiske aktivitet, noe som betyr mer energi vil være nødvendig. Bestem deg for hvor mye du trenger å spise hver dag for å føle seg tilfreds, energisk og sunn. Inkluder kalorifattig mat som eggehviter og grønnsaker, og erstatte magre proteiner som kalkun og kylling for høyere fete matvarer. Avhengig av din høyde og kjønn, bør du være forbruker mellom 1200 og 1600 kalorier per dag. Redusere dette antallet til å gå ned i vekt vil ikke være skadelig for helsen din om det er bare i 10 dager, men hvis kroppen din føles som det er sultne, vil den prøve å spare kalorier, noe som gjør det vanskeligere å gå ned i vekt.

Beregn hvor mye trening du trenger. Når du vet hvor mange kalorier du skal spise og hvor mange kalorier kroppen din forbrenner uten trening, kan du finne ut hvor mange flere kalorier fortsatt trenger å bli brent for å nå 3500. Legg kalorier du skal spise til 3500 og deretter trekke kalorier du forbrenner i løpet av regelmessig aktivitet. For eksempel, hvis du forbrenner 1400 kalorier hver dag arbeider, gjør husarbeid, omsorg for hygiene og sove, og du forbruker 1000 mat kalorier per dag, må du brenne 3100 kalorier gjennom ytterligere bevegelse og mosjon.

Øvelse for hvor lang tid det tar å brenne kalorier. For rask vektreduksjon i løpet av kort tid, fokusere på kardiovaskulær aktivitet. Over tid, kan du tone kroppen din med styrketrening, men akkurat nå målet ditt er å forbrenne kalorier raskt. Det er flere skoler med tanke på å bygge muskler og øke effektiviteten i stoffskiftet, men for nå, fokusere på en enkel kalorier inn / kalorier brent formel. Turgåing, jogging, delta i aerobic eller ved hjelp av en trapp-klatring maskin er noen av de beste alternativene for en utfordrende kardiovaskulær trening.

Drikk rikelig med vann. Vann holder deg hydrert, som hjelper deg å føle deg bedre når du trener. Vann har ingen kalorier, men det vil gjøre at du føler deg full, redusere mengden mat du vil ønske å spise hele dagen. Drikkevann spyler også giftstoffer fra kroppen din, holder deg fra å beholde vann vekt og gjør at fordøyelsessystemet å arbeide mer effektivt. Åtte til ti glass vann per dag er et fornuftig mål for å strebe etter, eller du kan ta sikte på å drikke ett glass per time i løpet av dagen.

Hint

• Snack på lav-kalori godbiter som sukkerfri Jello og pickles for å unngå en følelse av begrensning og sult. Mat som dette fyller behovet for å spise ut av vane. Kosthold med en partner slik at du kan støtte hverandre gjennom 10-dagers periode. Hold en food journal og registrere kaloriinntaket og trene minutter å hjelpe deg å holde deg på sporet.
• Før du forsøker et vekttap plan av noe slag, bør du snakke med legen din. Rapid vekttap kan føre til alvorlige medisinske problemer som nyrestein. Du kan også finne å miste vekt raskt endrer muskelmasse og kroppen din vil se pløsete i stedet for passform og mager. Begrense drastiske vekttap metoder til korte perioder av gangen og små mengder vekt. Hvis du har mye å tape, gjør endringer i livsstil som hjelper deg slippe vekt gradvis, men konsekvent.