Digidexo.com

Hvordan å miste 50 Lbs uten trening

Hvordan å miste 50 Lbs uten trening


Trening kan hjelpe deg å miste vekt, men det er ikke absolutt nødvendig. Hvis du er skadet, for opptatt eller bare hater å trene, kan du likevel gå ned i vekt. Det betyr bare at du må se dine kalorier og skjær dem tilbake. Trim de riktige kalorier fra kosten din, og du kan forvente å trygt miste 50 pounds i mindre enn ett år.

Hvordan å miste 50 Lbs uten trening

•  Beregn din basal metabolic rate - mengden kalorier du forbrenner fra grunnleggende biologiske funksjoner - med riktig formel. Formelen for kvinner er 655 + (4,35 x vekt i pounds) + (4,7 x høyde i inches) - (4,7 x alder i år). For menn formelen er 66 + (6,23 x vekt i pounds) + (12,7 x høyde i inches) - (6,8 x alder i år).

Multipliser din BMR med 1,2 for å få din daglige kalori behov basert på en stillesittende livsstil. Dette vil gi deg antall kalorier du trenger å konsumere for å opprettholde din nåværende vekt.

Konsumere 500 til 1000 færre kalorier per dag enn ditt daglige behov for vedlikehold. Dette vil legge opp til vekttap på 1 til 2 pounds per uke, noe som betyr at du kan forvente å miste 50 pounds i 25 til 50 uker.

Hint

  • Hold kaloriinntaket til et trygt nivå. Kvinner bør aldri spise mindre enn 1200 kalorier om dagen og menn trenger minst 1800. Rådfør deg med en lege eller registrert kostholdsekspert for veiledning.