Definere Tension

Du hører det hele tiden: Noen er under mye press og spenning, og alle deres venner og kollegaer begynner fleiper om blodtrykk skyte gjennom taket. Jada, kan det være bare tuller rundt, men det er noen kjerne av visdom i deres fleiper. Stress og spenning kan bidra til høyt blodtrykk. Heldigvis er det lett å forhindre eller kontrollere.

Tension kan negativt påvirke sirkulasjonen i kroppen. Fysisk spenning som å sitte eller stå i en stilling for en lengre periode eller mentale spenninger fra å jobbe under en frist øker spenningen i hele kroppen din. At spenningen fører kroppen din til å reagere på den måten vil umiddelbart avlaste spenningen, om det hjelper noen få minutter fra nå eller ikke. Faktisk, de handlingene du ta for å løse opp spenninger midlertidig kan faktisk forverre effektene av spenning senere.

Fysisk og mental spenning

Fysisk spenning som kjører eller står på en teller kan sette kroppen i dårlig holdning. På grunn av innholdet av hva du gjør, kan du ende opp med å holde en god stund. At spenningen kan begrense eller helt avskåret sirkulasjon, noe som betyr at kroppen kan ikke riktig mate musklene. Dette gjelder spesielt i bena, som musklene som brukes i sittende eller stående ofte påvirke blodårene som fører til bena når de er spent. Dette øker blodtrykket som sirkulasjonssystemet sliter med å fungere skikkelig.

Tension på jobb for eksempel en tung arbeidsbelastning eller et komplisert prosjekt kan føre til at kroppen til å overdrive sin naturlige reaksjon på stress, ofte kalt "fight or flight"-modus. Den "fight or flight"-modus er en økt tilstand av bevissthet hvor kroppen forbereder seg på å bokstavelig talt kjempe for å overleve eller løpe for harde livet. Blod er viderekoblet fra ekstremiteter, fordøyelse stopper, blodtrykket stiger og hjernen går inn i overdrive. I små doser, er "fight or flight" respons ikke skadelig. Våre moderne, høy-stress livsstil holde oss i modus for flere timer per dag, skjønt, betyr forhøyet blodtrykk blir normen for oss.

Livsstil og spenning

Vår livsstil har mye å gjøre med våre spenningsnivået, og vår blodtrykk. Faktisk, noen av aktivitetene som vi tror bidra til å redusere våre spenningsnivået kan faktisk øke vår blodtrykk. Røyking er ofte brukt av noen som et mini-break, eller en godbit etter en oppgave er fullført. Fritt, men bidrar faktisk til høyt blodtrykk ved å sulte kroppen av oksygen det er behov for, og bidrar til tap av elastisitet i blodårene, og forårsaker de samme blodårene trekker seg sammen, noe som reduserer sirkulasjon i hele kroppen. Koffein, som ofte brukes som en stress-symptombehandling, er faktisk en stimulerende. De langsiktige effektene fra koffein inntak inkluderer nervøsitet, forhøyet puls og økt blodtrykk.

Lindrende Tension

Få nok hvile. Søvn er hvordan kroppen vår komme seg, nullstille og forberede seg til neste dag. Søvn hjelper også frigjøre spenninger i kroppen vår, senker blodtrykket og reparerer skadet vev, å få oss klar for alt som kommer vår vei. Finne andre måter å frigjøre spenninger. Mosjon, spise riktig, selv bare stå opp for et par minutter hver time kan hjelpe kroppen din å takle spenning. Også vurdere å lære noen enkle selvmassasjeteknikker. Bare noen få minutter av selv-massasje på templer eller skuldre kan løse opp spenninger, slik at du kan refokusere deg selv på din oppgave. Et annet enkelt triks er å gjennomføre en appelsin. Skrap skallet og lukte sitrus duft av appelsin. Begge disse enkle trinn kan bidra til å redusere spenningsnivået og senke blodtrykket.

For å unngå spenninger senere, prøver å planlegge når du vet at du vil stå overfor spente situasjoner nedover veien. Mentalt øve dine handlinger, planlegge for jevnlige pauser, og pakk sunne snacks og en lett lunsj. Med fokus på de avslappende aktiviteter du har planlagt for at kvelden kan hjelpe deg å komme gjennom din spenning og holde deg rolig hele dagen.