Digidexo.com

Fysisk aktivitet og høyt blodtrykk

Fysisk aktivitet og høyt blodtrykk


Det er ikke klart hva som forårsaker høyt blodtrykk - også referert til som høyt blodtrykk - i de fleste mennesker, men det øker risikoen for hjertesykdom og slag. Selv om det kan behandles med medikamenter og til en viss grad ved hjelp av diett, en av de mest effektive måtene å forhindre og å senke blodtrykket er gjennom daglig øvelse som hever hjertefrekvensen. Men folk som utvikler ekstremt høyt blodtrykk mens du trener bør du oppsøke lege, fordi dette kan være en indikasjon på tidlig hjertesykdom.

Definisjon av Hypertension

Hypertensjon er definert som en "kronisk forhøyet blodtrykk større enn 140/90 millimeter," ifølge en artikkel på trening og hypertensjon på American College of Exercise nettside. Det kan være en indikasjon på innsnevring arterier eller et svakt hjerte. Personer som har ubehandlet hypertensjon er fem på syv ganger større sannsynlighet for å utvikle koronarsykdom eller lider slag enn de med normalt blodtrykk, advarer ACE.

Typer og Mengde Anbefalt Exercise

De beste typer fysisk aktivitet er de som heve din pust og hjerte priser for langvarig, uavbrutt perioder eller en serie av korte støt med aktivitet. Disse typer trening styrke hjertet, og et sterkt hjerte pumper blodet lettere, noe som gir mindre press på blodårene, forklarer Mayo Clinic. Eksempler på den første tilnærmingen ville være jogging, sykling eller svømming. Den korte støt tilnærming kan innebære korte, intense fjærer, hoppe tau, hopping knekt eller knebøy thrusts eller en kombinasjon av disse (sirkeltrening). Uavhengig av hvilken tilnærming du adoptere, bør du prøve å gjøre 30 til 60 minutter med trening tre til seks ganger i uken, råder ACE.

Andre former for aktivitet, slik som raker løv, turgåing, klatring trinn og livskraftige husarbeid, er også former for trening, legger Mayo Clinic.

Effekter

Regelmessig aerob trening har vist seg å senke blodtrykket hos eldre menn og kvinner, men det kan også redusere unge voksnes risiko for å utvikle høyt blodtrykk, ifølge en artikkel i april 2007-utgaven av American Journal of Public Health. En 15-årig studie som involverer nesten 4000 unge voksne viste at trener fem ganger i uken og brenne 300 kalorier per økt redusert sin risiko for å utvikle høyt blodtrykk med 17 prosent. De reduserte risikoen med ytterligere 11 prosent for hver 1500 kalorier de forbrent per uke. Trening hjelper også til med vekttap, noe som er viktig fordi overvektige mennesker har økt risiko for å utvikle høyt blodtrykk, påpeker Mayo Clinic ut.

Overvåkingsresultater

Den eneste måten å overvåke resultatene er ved å få regelmessig blodtrykkssjekk. Du kan gjøre regelmessige besøk til en lege eller få en blodtrykksmansjett å bruke hjemme. Du bør sjekke trykket en time før trening, sier Mayo Clinic. Normalt blodtrykk hos friske mennesker er 120 over 80. (Det første tallet indikerer hvor mye press plassert på blodårene når hjertet kontrakter. Den andre tallet er hvor mye press mot veggene mellom pulsslagene, sier ACE.)

Forholdsregler

Personer med høyt blodtrykk eller ikke er vant til å trene bør starte med lave til moderat intensitet trening for å unngå skader og la ditt hjerte og lungene blir vant til den økte anstrengelse. Øvelse ofte midlertidig øker blodtrykket, men i noen kan det pigg farlig å nivåer av 200-250 millimeter kvikksølv, ifølge en 17 mai 2005, artikkel om pasientens helse internasjonale nettsider. Dette kan være et tegn på hjertesykdom og kan kreve behandling.

Hvis du føler deg svimmel, langvarig kortpustethet, føler brystsmerter eller tetthet mens du trener, bør du oppsøke lege. Du bør også gjøre det hvis du utvikler uforklarlig smerter i en arm eller kjeven eller uregelmessig hjerterytme eller slapphet, sier Mayo Clinic.