Mange menn og kvinner ønsker å miste noen få pounds i løpet av et par uker. De kan ha et par jeans som sitter i sine skap som de prøver å passe inn i for en date den kommende uken. Mål å miste mer enn 2 pounds per uke. Å miste mer enn et par pounds en uke normalt betyr at du bare miste vann vekt og du er sannsynlig å få vekten tilbake.

En forbruker færre kalorier. Å miste ett pund i uken, må du spise 500 færre kalorier om dagen. For eksempel, hvis du vanligvis spiser 2000 kalorier om dagen, bør du begynne å spise 1500 kalorier om dagen. Fyll din diett med frukt, grønnsaker, magre proteiner og hele korn. Protein vil holde deg fyldigere lenger og frukt er flott å snack på før et måltid. Erstatt at boks med brus du ha til middag med vann. Drikkevann kan bidra til å kontrollere appetitten.

innlemme en time med trening i din daglige rutine. Når du trener, bruker kroppen din mer energi. Noen ulike aktiviteter du kan gjøre er å danse, aerobic, fotturer og tau hopping. Ifølge Mayo Clinic, kan en person som veier 160 pounds brenne 438 kalorier med en times vandring.

Ikke spis mens du kjører, jobber eller ser på TV. Disse aktivitetene kan distrahere deg, og det kan være vanskelig å ta hensyn mengden mat du faktisk forbruker.