Digidexo.com

Hva er RENE karbohydrater?

Hva er RENE karbohydrater?


Rene karbohydrater er også kjent som komplekse karbohydrater. Disse karbohydratene brytes ned saktere enn enkle karbohydrater og gi en jevn absorpsjon av energi hele dagen, ifølge Vekttap for alle, et nettsted dedikert til fitness. Enkle karbohydrater, som er det motsatte av rene karbohydrater, er de absorberes raskt, for eksempel sukker som finnes i junk food og annen usunn snacks.

Havregryn

Havregryn er en kilde for karbohydrater og rene er meget næringsrikt. Det er en betydelig kilde til løselig fiber, noe som kan senke dårlig eller LDL-kolesterol, samtidig som gode eller HDL-kolesterol. Havregryn er også en lav kalori mat, kommer inn på 166 kalorier per 1-kopp servering med vann. The fiber i havremel kan også bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom og fedme, ifølge en studie publisert i 2005 "American Journal for Clinical Nutrition." Havregryn også inneholder næringsstoffer som for eksempel vitamin E, sink, selen, kobber, jern, mangan, magnesium og protein.

Brown Rice

Brun ris er en annen kalorifattig rent karbohydratkilde, kommer på ca 216 kalorier per kopp, ifølge USDA National Nutrient Database. Det fremstilles lett og er meget næringsrikt, som inneholder betydelige mengder mangan, selen, magnesium og tryptofan. Vær forsiktig så du ikke forveksler hvit ris med brun ris. Brun ris er betydelig mer næringsrik enn hvit ris og inneholder høyere mengder fiber.

Fullkorn pasta

Whole-grain pasta er høy i B-vitaminer, og er en annen ren karbohydrat. Den har en litt høyere kaloriinnhold enn de fleste rene karbohydrater, derimot, kommer på ca 174 kalorier per porsjon. Whole-grain pasta er en god kilde til protein, med 7 gram per porsjon, og noen fullkorn pasta kan ha mer hvis de er protein-beriket.

Grovbrød

Grovbrød er sunnere god karbohydrat alternativ til hvitt brød. Den inneholder B-vitaminer, fiber, protein mangan, magnesium og tryptofan. Hel hvete brød er også en rask, enkel, lav kalori snack, kommer på ca 71 kalorier per skive.

Søtpoteter

Søtpoteter er en annen form for ren karbohydrat. De er ekstremt næringsrik, inneholder store mengder vitamin A, vitamin C, kalsium, kostfiber, vitamin B-6, kalium og folat. Søtpoteter inneholder bare 130 kalorier i gjennomsnitt per potet.

Bønner og belgfrukter

Bønner er også en kompleks karbohydrater, som er oppført av Centers for Disease Control. Bønner er høy i fiber, folat og kalium, og kan brukes som en grønnsak eller protein valg i måltidet plan. Bønner kan hjelpe deg med å senke kolesterolet og redusere risikoen for hjertesykdom, ifølge American Heart Association.