Din hamstring er en muskel på baksiden av låret som brukes nesten hver gang du beveger beinet. Når en muskel kramper, låser den opp, forårsaker immobilitet og sterke smerter. Hamstring kramper oppstår vanligvis når du er enten engasjert i anstrengende fysisk aktivitet eller sover. Det er normalt å føle ømhet og ubehag for en hel dag etter en alvorlig krampe i hamstring. Du kan ikke være i stand til å kvitte seg med hamstring kramper helt, men du kan behandle dem ved å ta skritt for å lette krampe og hindre fremtidige kramper som best du kan.

Bruksanvisning

Lettelser Krampe

•  Slapp av beinet så snart du føler krampe kommer. Din første reaksjon kan være å stramme leggmusklene og trekk beinet så nær kroppen som mulig, men dette har potensial til å øke alvorlighetsgraden og varigheten av krampe.

Strekk benet ut sakte foran deg og krølle tærne. Putting den skadde muskelen og omkringliggende musklene til å arbeide etter å ha vært i en avslappet tilstand kan løsne krampe. Stretching også reduserer presset på hamstring og letter smerten.

Forsøk en mer målrettet strekning hvis grunnleggende strekker ikke lindre smerten. Plasser ankelen av beinet som er kramper bak ankelen av andre beinet og presse hardt. Den resulterende trykket skal lindre krampe.

Massere muskelen med hendene og bruke en ispose så snart som mulig.

Bruk en aktuell anti-inflammatorisk for å forhindre hevelse og bidrar til å redusere ubehag når krampe passerer.

Hindre Cramps

Drikk rikelig med vann. Du kan være dehydrert og ikke innse det - spesielt hvis du er fysisk aktiv. Dehydrering kan bidra til muskelkramper.

Ta multivitaminer som inneholder kalium. Hamstring kramper er ofte forårsaket av en kaliummangel.

Spis et sunt og balansert kosthold. En elektrolytt mangel kan bidra til muskelkramper. Mens noen sportsdrikker inneholder elektrolytter, er det ingen erstatning for regelmessige sunne måltider.

Øk aktivitetsnivået sakte over en periode. Overexerting kroppen din når den ikke er vant til anstrengende aktivitet er en direkte årsak til mange muskelkramper. Ved å gradvis øke aktivitetsnivået du tillater kroppen din tid til å justere.

Stretch daglig. Selv om du ikke trene regelmessig, daglig stretching serverer å pleie dine muskler og forebygge kramper. Hvis du arbeider ut, strekke før og etter trening.

Se en lege. Dersom kramper er hyppige og alle forebyggende tiltak mislykkes, kan det være et resultat av en underliggende medisinsk tilstand.

Tips og advarsler

• Fargen på urinen din vil indikere om du er riktig hydrert. Hvis du er hydrert, bør urinen være blek gul eller fargeløs. Mørk urin indikerer dehydrering.
• Hvis hamstring kramper oppstår det meste om natten, ta en varm dusj rett før du går til sengs for å slappe av musklene dine.
• Oppsøk lege umiddelbart hvis du får blåmerker eller hvis du føler kontinuerlige muskelspasmer. Dette kan tyde på en revet hamstring.