Det er mange forskjellige stiler av rygg bårer på markedet. De fleste enheter har en innebygd i fotbuen, noe som lar deg fullt strekke rygg og nakke ryggvirvelen. Noen bruker perler og andre bruker en streng med tre disker. Alle disse enhetene er designet for å lindre smerte og løse opp spenninger i muskler og nerver.

Bruksanvisning

•  Plasser tilbake båre på gulvet. Plasser en pute på enden av den. Sett deg ned rett foran enheten med knærne bøyd og begge føttene på gulvet. Sakte lener tilbake på ryggen båre og plassere hodet på puten. Plasser deg slik at hele ryggen hviler mot perler eller tre plater.

Beveg deg rundt og finne den mest komfortable posisjonen mulig. Plasser føttene slik at de er ca 12 inches fra hverandre. Rull kroppen din til venstre og strekke musklene. Tillate perler eller tips av tre plater for å legge press på ryggen. Hold denne posisjonen i fem sekunder, deretter tilbake til midten av enheten. Bo i denne posisjonen i fem sekunder, deretter rulle til høyre. Hold denne posisjonen i fem sekunder. Gjøre fem repetisjoner i hver posisjon, og deretter slappe av.

Plasser føttene sammen og spre knærne ut. Rull til venstre og hold denne posisjonen i fem sekunder, deretter tilbake til midten av enheten. Tell til fem deretter rulle til høyre. Hold denne posisjonen i fem sekunder. Komplett fem totale repetisjoner, deretter slappe av.

Sett halsen enhet ned i stedet for pute. Len deg tilbake på halsen båre og bare ligge der i noen minutter. Sakte løfter baken opp fra bakken, skyver tilbake og plassere deg lenger bak på enheten hvis den har to forskjellige ender som skråner ned. Flytt halsen båren tilbake etter behov mens du holder den under halsen. Strekk den nedre rygg og hofte området i flere minutter, og deretter slappe av. Eksperimentere med ulike posisjoner på ryggen båre. Fokuser på de områdene som er mest smertefulle eller anspent. Bruke 10 til 15 minutter daglig på ryggen båre.

Tips og advarsler

• Holde spenningen på ryggen hele tiden under hver back-stretching økt. Dette vil bidra til å trene The Kinks i de områdene hvor du har størst problemer. Enkelte områder vil være mer smertefullt, spesielt når du beveger deg fra side til side med føttene plassert sammen. Stopp hvis smertene blir for alvorlig.
• Bruk aldri enheten på noen måte som den ikke er ment. Du kan skade deg selv hvis du ikke følger de riktige instruksjonene. Sjekk alltid med legen din før du starter en back-strekker rutine.