Digidexo.com

Atferd modifikasjon teknikker for Weight Loss

Atferd modifikasjon teknikker for Weight Loss


Atferd modifikasjon er et verktøy i å miste vekt. Mange ganger, folk er overvektige skyldes vaner utviklet gjennom årene at de ikke legger merke til. I stedet for å gå på en krasj diett som til slutt mislykkes, kan du undersøke din atferd og endre den for å fjerne hindringer mellom deg og dine vekttap mål.

Observere din atferd

For to uker, holde en journal over alt du spiser. Skriv ned ernæringsmessige informasjon som kalorier forbrukes, sammen med en begrunnelse for å spise, plassering og hva du følte på den tiden. Pass på at du også skrive ned noen øvelse du får og holde orden på ditt aktivitetsnivå. To eller tre setninger om dagen kan også hjelpe deg til å tenke på eventuelle sammenhenger mellom matvaner, treningsvaner og humør.

Hindringer og mønstre

I går gjennom dagboken din, gjøre oppmerksom på eventuelle mønstre eller hindringer du observerer. For eksempel, hvis du sitter ved datamaskinen på kjøkkenet for halvparten av dagen og forbruker tomme kalorier bare fordi det er praktisk, det er noe å merke seg. Hvis du spiser ut av nervøsitet, ensomhet eller depresjon, er at også noe å merke seg. Hvis du unngå trening fordi du føler deg deprimert og apatisk, det er noe å ta til etterretning. Samtidig, hvis du er mer sannsynlig til å trene og spise riktig når rundt familiemedlemmer som er i en lykkelig humør, er at en positiv motivator for deg.

Få orden

List dine hindringer og mønstre i to kolonner, en for hindringer og en for motivatorer. Plasseringen ville være en hindring hvis du finner deg selv hele tiden å spise bare når du arbeider på kjøkkenet. Håndtering følelser ville være en hindring hvis du spiser for å stappe dem. Å være lykkelig er en motivator hvis det får deg til å være fysisk aktiv, og tilbringe tid med sunne familiemedlemmer er en motivator hvis det får deg til å se hva du spiser.

Still opp for suksess

Gjennomgå kolonner og brainstorm måter å minimere dine hindringer og maksimere dine motivasjonsfaktorer. Hvis du spiser for mye mens du arbeider på kjøkkenet, deretter begynne å jobbe i et annet rom i huset. Hvis du har problemer med å håndtere følelsene dine, skape et støttenettverk og delta terapi for å lære nye verktøy for å arbeide gjennom dem. Hvis det å være lykkelig fører deg til å ta vare på helsen din, og deretter lage en liste over ting som gjør deg glad og gjøre dem større deler av livet ditt. Hvis tilbringe tid med familien får deg til å se hva du spiser, og deretter tilbringe mer tid med dem eller planlegge måltidene som om du var med dem.
Ved å komme opp med ideer for å endre din atferd for å redusere hindringer og maksimere motivatorer, vil du sette deg opp for å lykkes i å endre atferd slik at du kan nå dine vekttap mål.

Lag en plan

Lag en plan for å endre din oppførsel som gjelder vekten din basert på dine beste brainstormed ideer. Skriv ned dine topp hindringer og hva atferd du må endre for å eliminere disse hindringene. Lage et konkret mål som for eksempel: "Jeg vil jobbe på terrassen i stedet for på kjøkkenet slik at jeg vil bli mindre fristet til å spise mens jeg jobber." Lag et diagram for å holde orden på de dagene der du kunne praktisere denne nye oppførselen til å arbeide i et nytt miljø der du ikke blir fristet til å spise hele tiden. Husk at det tar to uker å danne en ny vane, så du bør forplikte seg til å spore ny atferd i minst to uker. Skriv ned hva belønning vil være når du konsekvent praktisere en ny atferd i to uker og holde det relatert til mat. Kanskje du kunne få en massasje, gå ut til en film eller tilbringe en dag på tur i et favorittsted. Skrive ned denne belønning vil gi deg motivasjon for å holde seg med ny atferd over en to ukers periode. Finn en ansvarlighet partner som kan lese din plan for å miste vekt gjennom å endre atferd. Spør ham om tilbakemelding, endre planen om nødvendig og signere den sammen. Avtal å sjekke inn med din ansvarlighet partner jevnlig for å hjelpe holde deg på sporet.

Følg Through

Begynn sakte, ved å takle ett hinder om gangen og holde på det før du får det riktig. Når du har integrert den første endringen i livet ditt, takle neste hinder. Omgi deg med så mange motivatorer som du kan, og husk at du er menneskelig, og du vil gjøre feil noen ganger. Når du gjør det, holde fremover og innse at din neste riktige avgjørelsen vil sette deg rett tilbake på sporet. Gjennom denne prosessen, vil du innse at vekten din er bare et symptom på andre problemer i livet ditt. Ved å takle de underliggende problemene, vil vekten stabilisere automatisk.