Når du starter lav-kalori vekt-tap programmer, Kosten er i utgangspunktet oppfordres fordi pounds kommer av seg raskt de første ukene. Etter flere uker eller måneder, men deres metabolisme og innledende fremgang bremser som sine organer justere til mindre mat. Det er da det er vanskeligere å holde fokus og fortsette å gå ned. Men ved å velge mat som fremmer vekttap, kan dieters holde ut og nå sine mål vekter.

Betraktninger

Matvarer som fremmer vekttap er de matvarer mest effektive i å brenne kalorier. De er mat som dempe sult, noe som gjør Kosten føler seg full i stedet for å utløse sine lyster. Jo mer en mat er i sin naturlige tilstand, jo bedre er det for vekttap. Med andre ord, begrense eller unngå bearbeidet mat. Andre matvarer som passer for vekttap er de rike på fiber mens lav i fett og raffinert sukker.

Identifikasjon

Velg ferske, naturlige grønnsaker, og unngå stekt grønnsaker og de som pakket i sauser. Noen gode valg er rosenkål, kål, gulrøtter, blomkål, mais, agurk, grønne bønner, grønne bladgrønnsaker, belgfrukter, sopp, poteter, squash, søtpoteter og yams.
Velg frisk frukt i sin naturlige tilstand, som epler, aprikoser, bananer, bær, honningmelon, sitrusfrukter, fersken og pærer. Inkluder naturlige fruktjuicer og usøtet, hermetisert eller frosne frukter pakket i vann eller juice. Unngå hermetisert eller frosne frukter som er søtet eller pakket i sirup.

Typer

Hele korn er gode vekttap matvarer i motsetning til bearbeidet korn. Selv om alle korn begynner som hele korn, bearbeidet korn fjerne kli og kim, redusere fiber og andre næringsstoffer. Ved å utelate for mye fiber, er kornet ikke som fylling, utløser overspising. Hel-korn matvarer inneholder hvete, eik, bygg, hirse og hel-korn brød.
Fettfattig mat hjelpe til med vekttap. Sjekk alltid etiketter for fett gram.
Proteinrik mat bra for vekttap inkluderer egg, fisk magert kjøtt, fjærfe, belgfrukter og tofu, i motsetning til pølser, pølse og stekt fisk.
Velg nonfat meieriprodukter i stedet for helmelk og fete oster.
Gode ​​flytende fett for vekttap inneholder olivenolje, saflorolje og solsikkeolje.

Fordeler

Foruten å miste vekt, plukke matvarer som hjelper deg ned i vekt i stedet for bare å redusere kalorier fordeler din helse. For eksempel, helkorn har vesentlig antioksidanter samt mineraler, B-vitaminer og komplekse karbohydrater. Ved å velge hele korn i motsetning til bearbeidet mat, får du balansert ernæring.

Advarsel

Sukker er kjent av mange navn. Andre navn inkluderer brunt sukker, glukose, sukrose, maissirup og druesukker fruktose, blant mange andre. Vær forsiktig med de "100-kalori pakker", fordi mange er fylt med tilsetningsstoffer, karbohydrater og tomme kalorier.

Misforståelse

Noen ganger Kosten er villedet, tenker sine lav-kalori diett jobber fordi de har mistet en betydelig mengde vekt på først. Men, de har faktisk mistet det meste vann i stedet for fett. For å gå ned i vekt, må du miste fett, ikke vann.

Forebygging / løsning

Å lage mat for tørt, for eksempel alltid bruker no-fett salatdressing og en vanlig bakt potet, kan være greit midlertidig. Men etter en stund, kan du bli fristet til å helle på en flaske vanlig salat dressing og laste bakt potet med alle de fetende statister. I stedet kompromiss. Har en lav-fett salatdressing, nøye målt. Snarere enn duskregn den på salat, bestille den på siden, dyppe salaten inn i det, eller måle den ut og deretter kvitte seg med resten. Velg en spiseskje av lav-fett rømme, eller bruke vanlig yoghurt for en bakt potet.