Hvordan kosthold ved hjelp av protein
I en studie rapportert av American Journal of Physiology, en gruppe spise en høy-protein diett (ett gram per kilo kroppsvekt) brent mer fett enn en gruppe som spiste den anbefalte daglige rasjon (RDA) av protein. Den samme gruppen som brant mer fett hadde også en økning i metabolic rate (antall kalorier kroppen din forbrenner hver dag). Høy protein dietter kan være et effektivt vekttap verktøyet.
Spise en høy-protein diett
• Legg protein til hvert måltid. Noen high-protein matvarer er fisk, kalkun, eggehviter og kylling. I en normal diett, gjør protein opptil omtrent 10 til 15 prosent av det daglige inntaket, men i en høy-proteindiett, kan den være mellom 30 og 50 prosent av den samlede mat konsumert.
• Vurder å kjøpe noen protein pulver som kan brukes til å lage proteinrik shakes for snacks. Protein bidrar til å avverge sult lenger enn karbohydrater eller fett.
Proteinet bør være lav i fett. Den mest vekttap forekommer med høyt protein i kombinasjon med redusert fettinntaket. Velg magert kjøtt og nonprocessed protein når det er mulig.
Velg alternative proteinkilder i tillegg til kjøtt. Noen av disse er belgfrukter, nøtter (i moderate mengder) og lette meieriprodukter.
Konsumere protein til hvert måltid og snack du forbruker. Når du spiser karbohydrater, vil de forbrenne raskere hvis spist med protein.
Gjør aerobic aktiviteter for en time de fleste dager i uken. Legg motstand treningsøkter minst to til tre ganger i uken. En høy protein diett som fungerer best med tillegg av en øvelse rutine.
Hint
- Lær deg å lese ernæring etiketter for å finne ut prosenter av proteiner, karbohydrater og fett i en gitt matvare. Hvis det ikke er mat etikett, kan du slå opp informasjon om USDA nærings data laboratorium på www.nal.usda.gov.
- Høy-protein dietter ikke bety ingen-karbohydrat dietter. Karbohydrater er nødvendig for blod-sukker-nivå regulering og energi. Ikke bare spise protein; den mest effektive vekttap programmet er å spise regelmessig av protein, karbohydrater og fett. Bare husk å gjøre 30 prosent av alle måltider protein og ha proteinrik snacks mellom måltidene.