Nøkkelen til å opprettholde energi gjennom hele dagen er å velge sunne matvarer som er fordøyd sakte. Når kroppen bryter ned mat raskt, kan du få en blod sukker høyt som ikke vare veldig lenge, noe som betyr at du føler deg trøtt igjen innen et par timer. Komplekse karbohydrater og proteiner blir spaltet langsomt.

Proteiner

I tillegg til å gi mer langvarig energi, hjelper protein opprettholde muskelmasse. Gode ​​eksempler er magert kjøtt, egg, soya og nøtter.

Karbohydrater

Komplekse karbohydrater finnes i matvarer som hele korn, kli, havregryn, og belgfrukter som bønner og erter. Enkle karbohydrater som ikke gir langsiktig energi inkluderer kjeks, pasta og brus.

Hoppe over måltider

Hoppe over måltider kan gjøre deg trøtt raskt. Prøv å spise flere sunne, små måltider og snacks hele dagen for å unngå energinivået blir lavt.

Snacks

Selv om du er på rømmen, har du fortsatt sunnere alternativer. Prøv string-ost, yoghurt, nøtter eller trail mix. Bærbare frukt alternativer inkluderer bananer, druer og epler.

Energidrikker

Mange energidrikker og barer er bra for den aktive idrettsutøver, men hvis du lever et mer stillesittende livsstil de er ikke det beste alternativet. De er ofte høy kalori produkter med mye sukker som kan føre til en blodsukker krasj senere.