Digidexo.com

Hvordan lære barna om sunn mat

Det kan være en utfordring å få barna til å ta klokere valg i maten de spiser, når junk mat og rask mat er så populært og lett tilgjengelig. Mange av de helseproblemer påført av voksne våren fra år med dårlige matvaner. Hvis du kan vise dine barn bedre måter å spise, vil de ha en mye større sjanse for å unngå alvorlige helseproblemer, som fedme og hjertesykdommer, i fremtiden.

Hvordan lære barna om sunn mat

•  Begynn å lære barna gode matvaner når de er veldig unge. Hvis barna blir vant til sunne, næringsrike snacks og drikke når de er småbarn, vil de være mer sannsynlig å gjøre kloke valg om hva de spiser når de blir eldre.

•  Gå til nettsiden Playnormous.com, et gratis nettsamfunn for foreldre, lærere og barn som gjør læring om god ernæring gøy, i stedet for en oppgave. Du kan finne barnevennlige spill som hjelper lærer barna om sunne matvaner og trening. Du kan også finne klasserommet aktivitet ideer for lærere og guider, linker og ressurser for foreldre.

Oppfordre barna til å hjelpe deg med å planlegge sunne familiemåltider. Sitte med dem og be dem om å skrive ned eller fortelle deg noen ideer om næringsrike måltider alle kan nyte sammen. Hjelper du bestemmer deg på måltider som påvirker hele familien vil gjøre dem føler seg mer involvert.

La barna følge deg innkjøp av mat. Har dem plukke ut frukt, grønnsaker og sunne snacks og drikke. Hvis barna er eldre, kan du be dem om å sjekke etikettene på matvarer de vurderer å sørge for at de har næringsverdi. Gi barna denne typen ansvar vil gjøre dem mer bevisst på hvor viktig det er å gjøre smarte kosttilskudd valg.

Finn måter å gjøre sunne versjoner av matvarer barna liker. Prøv for eksempel lage puré grønnsaker dine barn kan ha en aversjon mot og legge dem til retter som pizza og makaroni og ost. For å finne ideer til sunn mat, gå til din lokale biblioteket og sjekke ut boken "RAMMET Delicious - få barna å spise god mat" av Jessica Seinfeld. Denne boken har en rekke smarte, næringsrike oppskrifter barna liker.

Undervis ved eksempel. Barn har en tendens til å etterligne det de ser foreldrene gjør. Du kan ikke forvente at barna skal spise sunt hvis du ikke gjør det. Når de ser at du gjør kloke valg av mat og holde seg unna mat med høyt fett, slik som junk mat, bearbeidet mat og rask mat, vil de ønsker å følge etter, spesielt når de ser at et sunt kosthold hjelper deg å kontrollere vekten, holde blodtrykk og kolesterol i sjakk, unngå sykdom og har mer energi.

Hint

  • Unngå å gjøre barnet ditt føle seg skyldig hvis han "strays" noen ganger fra sunnere å spise valg.