Tenk deg å spise din vei til en sunnere kropp alt mens miste vekt. Ifølge professor i medisin ved Creighton University, Dr. Robert Heaney, et organ fratatt kalsium lagrer mer fett i fettceller. Hvis du tar sikte på å gå ned i vekt, er det best å spise et sunt kosthold som inkluderer mat rik på kalsium.

Spis minst tre porsjoner av høy-kalsium meieriprodukter hver dag i form av melk, ost og yoghurt. I tillegg legger nonfat tørr melk til matvarer for å øke mengden av kalsium du spiser.

Hold kjøleskapet og pantry lager med høy kalsium matvarer. Velg fisk som hermetisk, bein i laks eller sardiner. Konsumere grønnsaker som okra og nepe greener. Dryss mandler på toppen av iskrem. Nyt frukter som appelsiner og tørket fiken.

øke kroppens evne til å absorbere kalsium ved å få vitamin D fra solen. Tilbring minst 5 til 10 minutter hver dag i solen, 2 til 3 ganger per uke, for å møte kravene til vitamin D produksjon.

Hint

• Prøv å ikke stole på et kalsiumtilskudd for å oppnå samme vekt-tap fordeler. Spise mat rik på kalsium gir omtrent dobbelt fordeler enn hva kosttilskudd gi.
• Spise en høy-kalsium diett alene er ikke nok til å gå ned i vekt. Å kaste pounds og opprettholde vekten din, må du huske å adoptere en 30-minutters daglig mosjon regime som inkluderer vektbærende aktiviteter, som å gå og hoppetau.
• I tillegg til å miste vekt, kvinner som bruker høy kalsium matvarer har sterkere bein enn de som ofrer sine meieriprodukter. Når kroppen ikke får nok kalsium fra kosten, det begynner å lekke fra det ben, noe som resulterer i osteoporose.