For å gå ned i vekt, må du trene regelmessig og spise et sunt kosthold. Når de overskytende pounds er utgytt, vil du bli møtt med utfordringen med å holde vekten nede. Hvis du går tilbake til gamle livsstil, vaner, risikerer du å få tilbake det overskytende vekt og fallende offer for en ond yo-yo slanking syklus. Yo-yo slanking, også kjent som vekt sykling, øker risikoen for hjerte-og metabolske forstyrrelser. For å opprettholde vekttap, er det ulike livsstil justeringer du kan gjøre.

Record alt du spiser og drikker på daglig basis i en food journal. Skriv ned din daglig mosjon rutine og veie deg en gang i uken. Hvis det er en økning i vekten din, vil du kunne se på din diett og mosjon regime for å se hva som forårsaker vektøkning. Du kan justere det tilsvarende.

Spis et sunt kosthold som er lett å vedlikeholde. Inkluder frisk frukt og grønnsaker og magre proteiner som fisk og kylling. Spis komplekse karbohydrater som brun ris og fullkornsbrød. Unngå mettet fett som øker kolesterolet og velge umettet fett som rapsolje og olivenolje i stedet. Gjør din vann stift drikke fordi det fyller deg opp, hydrater deg og har ingen kalorier.

•  Tren regelmessig. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention, vekt vedlikehold krever at du får minst 150 minutter med kardiovaskulær trening per uke og utføre styrke-øvelser på to dager i uken. Kondisjonstrening kan omfatte rask gange, jogging, sykling og svømming. Weighttraining bør målrette alle deler av kroppen din.

Praksis yoga eller meditasjon for å hjelpe håndtere stress nivå. The Natural Health nettstedet for kvinner sier at høye nivåer av stress er knyttet til en økt produksjon av stresshormonet kortisol. Kortisol er assosiert med vektøkning, hovedsakelig rundt midjen din.

Sleep i åtte timer hver natt. Mangel på søvn kan føre til overspising og cravings. Utmattelse kan svekke dømmekraften din.