Undervektige mennesker finner vektkontroll like frustrerende som de som er overvektige. Genetikk, matallergier, matintoleranse, medisinske problemer og slett ikke spiser nok er faktorer som kan bidra til å være undervektig. The body-mass index, eller BMI, bruker din vekt og høyde for å avgjøre om du er undervektig, gjennomsnittlig eller overvektig. Du er sannsynligvis en under voksen hvis din BMI er 18,5 eller mindre. Vinne være undervektig ved å implementere en ernæringsmessig plan etter en konsultasjon med legen din.

•  Ta kontakt med en lege for å finne ut om vekten problemet er relatert til underernæring, matintoleranse eller matallergier. Du kan være undervektig fordi kroppen ikke kan absorbere næringsstoffer riktig, eller du kan ha medisinske problemer som hindrer vektøkning. Legen din vil bestemme den beste måten å kurere eller behandle enhver medisinsk tilstand. Hvis legen din bestemmer at vekten din er ikke på grunn av en medisinsk tilstand, adresse kaloriinntaket ditt og kostholdet.

Opprett en matdagbok for å bestemme din nåværende kaloriinntaket. Record hvert måltid og snack forbrukes for å finne den gjennomsnittlige mengden av kalorier og matvarer du inntar daglig. Legg 500 kalorier til ditt daglige kaloriforbruk.

Vei deg etter en uke for å se om du får vekt. Øke kalorier ved 500 til 1000 per dag hver uke, hvis du ikke opp i vekt.

Spis næringsrik og energitette matvarer. Målet for matvarer som inneholder vitaminer, mineraler og sunne makronæringsstoffer og som er høy i kalorier. Øk inntaket av fullkorn komplekse karbohydrater som pasta. Legg nøtter og tørket frukt i kostholdet ditt. Et sunt kosthold kan øke din magre kroppsvekt. Skaff din protein fra fisk og kylling kilder.

Ta bearbeidet mat som hvitt sukker og mel fra kostholdet ditt. Slutte å drikke kaffe, alkohol og brus. Reduser inntaket av melkeprodukter. Å spise disse matvarene kan legge uønsket fett til kroppen din som du få vekt.

Hint

• Den gjennomsnittlige mannlige forbruker 2000 til 2500 kalorier om dagen. Du må kanskje legge til en ekstra 500 til 1000 kalorier for å få vekt.
• Inkluderer to eller tre snacks mellom måltidene for å legge til ekstra kalorier i løpet av dagen.
• Spis før du går i dvale.
• Du kan legge til vekt-gainer rister til kosthold for å hjelpe legge kalorier.
• BMI-verdier ikke ta hensyn til kroppens proporsjoner og muskelmasse.
• Opp i vekt sakte og jevnt. Fast vektøkning kan være svært skadelig for kroppen.