Digidexo.com

Hvordan å miste 5 Lbs raskt

Den enkleste måten å miste vekt ved å telle kalorier, spesielt hvis du har en vekt-tap mål som er tidsspesifikke. For å miste ett pund, må du brenne 3500 flere kalorier enn du spiser. Kroppen din forbrenner noen kalorier selv om du ikke gjør noe aktivt, men beløpet varierer avhengig av din vekt og metabolisme. Jo mer aktiv du er, jo flere kalorier forbrenner du hver dag.

Hvordan å miste 5 Lbs raskt

•  Hold en matdagbok. Skriv ned alt du spiser i en uke, deretter beregne hvor mange kalorier du for øyeblikket spiser. Se Ressurser for å finne ut hvor mange kalorier er i vanlige matvarer.

Beregn din hviler daglige kalori utgang. Bruk en online kalkulator i Resources for å få hjelp. De fleste voksne brenne 1800 til 2500 kalorier om dagen uten ekstra trening.

•  Bestem hvor raskt du ønsker å nå din vekt-tap mål. Å miste five pounds, må du opprette en kalori underskudd på 17.500 kalorier. En kalori underskuddet er mengden kalorier du forbrenner på en dag, og ikke erstatte med mat. Dette betyr at du må brenne 17.500 kalorier mer enn du tar inn, over en periode, for å miste five pounds av kroppsvekt. Hvis du ønsker å oppnå dette i 35 dager, ville du trenger for å lage en kalori underskudd på 500 kalorier per dag.

Bestem hvordan du vil skape kaloriunderskudd. De mest effektive vekttap planer innebære en kombinasjon av redusert kaloriinntak og økt aktivitet. Beregne hvor mange kalorier du skal spise og forbrenner hver dag.

Følg planen din. Hvis du har en ganske lite mål som å miste five pounds, kan du følge en streng plan for en kort periode for å oppnå det. Underveis vil du sannsynligvis utvikle noen sunnere vaner også, selv om du ikke fortsetter å følge en streng diett etter å oppnå dette målet.

Hint

  • Muskler forbrenner mer kalorier enn fett. Hvis du legger til styrketrening til ditt treningsprogram, vil du brenne kalorier i gym, men også øke stoffskiftet og hvilekaloriforbrenningen. Velg treningsaktiviteter du liker. Hvis du ikke liker deg selv, vil du ikke følge med på planen. Få en treningsøkt kompis. Du kan holde hverandre ansvarlig, og du vil ha mer moro.
  • Når du følger en diett, må du ta i nok kalorier. De fleste voksne trenger minst 1200 (kvinner) til 1500 (menn) kalorier om dagen uavhengig av aktivitetsnivået. Husk at ikke alle kalorier er like bra for deg. Spis mye grønnsaker, frukt og komplekse karbohydrater som hele korn, og unngå sukker og enkle karbohydrater. Drikk rikelig med vann. Noen ganger kan det hende du tror du er sulten når du faktisk er bare tørst. Vann hjelper deg å føle deg mett når du følger en diett og hjelper kroppen din fungerer ordentlig.