Hvis målet ditt er å øke stoffskiftet, må du øke kroppens behov for energi. Spise mat som krever ekstra energi å fordøye og forbrenne er svært effektiv. Det er også viktig å trene og vekt tog, som stimulerer stoffskiftet er "etter brenning" effekt.

Trening

Sikt på 45 minutter med trening, 5 dager i uken for å holde stoffskiftet på et forhøyet nivå. To metoder som fungerer best. Intervalltrening er trener hardt i korte støt. I en 45-minutters trening, trene på høyt tempo i 10 minutter, etterfulgt av 5 minutter av økt intensitet. Gjenta dette tre ganger for å få fart på stoffskiftet. Den andre metoden er å utøve i 10-minutters intervaller fire til fem ganger per dag for å øke forbrenningen i løpet av dagen.

Vekt Train

Muskler forbrenner mer kalorier enn fett. Vekt trening annenhver dag hjelper deg å bygge muskelmasse, som er en av de beste måtene å øke metabolismen. Når du legger til muskel til kroppen din stoffskiftet fungerer raskere, noe som resulterer i raskere fett tap.

Eat Right

Lean protein, fiber, hele frukter og rå grønnsaker er de mest effektive matvarer for å bruke kroppens energi. Når kroppen jobber hardt for å bryte ned maten, stoffskiftet forblir forhøyet. Også velge en "jukse dag" hver uke og spiser mer kalorier enn du gjør resten av uken. Denne metoden "triks" stoffskiftet i å jobbe på en høyere sats i stedet for å tilpasse seg et sett kalorinivå.

Spis ofte

Når du spiser, kroppen din fordøyer maten og denne prosessen bruker kalorier. Spise mindre sunne måltider og snacks hver fjerde time øker stoffskiftet. En ekstra fordel med å spise ofte er at du vil føle deg fyldigere og ikke overspise når som ett måltid.

Isvann

Å drikke åtte til ti glass vann per dag har mange helsefordeler. Du føler deg fyldigere når du drikker vann hele dagen og vil ikke overspise. Å drikke isvann er effektivt i å brenne mer energi fordi stoffskiftet arbeider hardere for å varme kroppen ved inntak av iset drikkevarer.

Mornings

Det er to enkle livsstilsvaner som vil sparke starte stoffskiftet. Spis et sunt måltid med magre proteiner og fiber i morgen. Dette vil hindre deg fra å spise mer senere på dagen og få stoffskiftet arbeider for å bryte ned maten du spiser. Det er også fordeler ved å trene om morgenen. Trene i høyt tempo for så lite som 10 minutter setter stoffskiftet i høygir, og "etter brenning" effekten av en sprek trening holder stoffskiftet forhøyet i flere timer etterpå.

Livsstil

Målet for syv timer søvn per natt, bevege seg mer og redusere stress. Disse tre vaner har en stor innvirkning på stoffskiftet, og de går hånd i hånd. Mangel på søvn og stress kan føre til en svak metabolisme. Staying sunn og aktiv holder stoffskiftet revved opp.