Å miste vekt trenger ikke å virke som en overveldende oppgave. Kanskje du har et bryllup å delta, eller du ønsker å øke din sex appeal for en romantisk ferie. Uansett din motivasjon, tar det en høy grad av disiplin og en sunn dose av besluttsomhet for å få en flat mage i en uke. Ikke bare vil du trenger for å brenne kalorier via trening, må du følge nøye med kaloriinntaket også.

Endre kostholdet ditt umiddelbart. Hvis du ikke allerede har gjort det, eliminere sukker, matvarer som inneholder mettet fett, brus og stekt mat av noe slag fra kostholdet ditt. Spis mat som er høy i protein som mandler. Foods høy i protein er nyttig i forhold til å brenne fett.

Konsumere mer frukt og grønnsaker. Legg mørkegrønne grønnsaker som brokkoli og grønnkål til kosthold. Hvis mulig, prøv å konsumere grønnsakene rå for maksimalt utbytte. Cooking grønnsaker fører til et tap av næringsstoffer.

Hvis du velger å spise kjøtt, spise på magre stykker. Kyllingbryst og fisk er slankere og inneholder mindre fett enn andre typer kjøtt. I tillegg, poteter, hvit ris og andre matvarer som inneholder mye karbohydrater bør unngås for enhver pris.

Spis mer. Du bør ideelt sett spise fem eller seks små måltider, i stedet for to eller tre store måltider. Spise mindre porsjoner oftere vil øke stoffskiftet og dermed slik at du kan brenne kalorier raskere.

innlemme en aerobic rutine inn i timeplanen din. Aerob trening er en av de beste måtene å bidra til å forbedre utholdenhet, mens forme kroppen din på samme tid. Husk, før du gjennomfører trening av enhver type du må strekke i minst 10 minutter før du starter treningen.

Løping, svømming, turgåing og sykling er eksempler på aerobic trening. I noen tilfeller kan det være mer praktisk å pop en Tae Bo, pilates eller annen trening DVD i DVD-spilleren. Hvis du ønsker å flate magen din i en uke, er det en god idé å gjøre minst 30 minutter med kardiovaskulær trening, for minimum tre dager ut i uken.

Legg til en vekt trening diett til treningen. Vekt trening gjør at kroppen til å brenne kalorier raskere, og legge muskelen til rammen. Legg crunches til rutine å hjelpe tone midtseksjon.

Du bør alternere dager mellom aerob og vekttrening rutine. Gjøre øvelser som er rettet mot mageregionen, som for eksempel ben heiser og side crunches. Vær forsiktig så du ikke overanstrenger seg. Begrens deg til tre sett med åtte til 12 reps av hver øvelse.

Drikk rikelig med vann. Dens svært viktig at du holder kroppen skikkelig hydrert. Du bør drikke et minimum av åtte glass vann hver dag. Riktig fuktighetsgivende kroppen din er en utmerket måte å øke stoffskiftet.