Ingen form for østrogen --- inkludert østrogen krem ​​--- vil hjelpe deg å miste postmenopausal vekt. Tvert imot, kan ta østrogenbehandling gjør deg beholde vann, som fører til midlertidig opphopning av ekstra pounds. Selv uten oppblåsthet, er vektøkning hos middelaldrende kvinner vanlig, spesielt rundt midjen linjen. Heldigvis finnes det tiltak kvinner kan ta for å holde vekten nede og opprettholde god helse.

Trening

Som vi alder, bremser vår metabolisme, men vår appetitt vanligvis ikke. Det er en kombinasjon som gjør det vanskelig for postmenopausale kvinner til å kaste ekstra pounds. Nøkkelen er å flytte den, eller du aldri vil miste den.

Ifølge Mayo Clinic, bør voksne være fysisk aktive i minst 30 minutter de fleste dagene i uken. Få pulsen opp og musklene beveger seg er den beste måten å slå opp stoffskiftet og brenne av ekstra fett. Du trenger ikke å delta i et triathlon, bare gjøre mer av det som er det du elsker å gjøre - tur i skogen, dans eller svømme.

Hvis du jobber vekttrening inn i rutinen du vil få en ekstra bonus å styrke dine bein. De sterkere bein jo mer sannsynlig er det å avverge bentap, en ellers vanlig forekomst hos postmenopausale kvinner.

Abs

Selv om du ikke kan spot redusere postmenopausal fett som kan være sta samle rundt midsection din, kan du gjøre mageøvelser som styrker magemusklene og gir deg en flat lavere torso når du arbeide av noen ekstra fett gjennom aerob trening og sunn slanking.

Diet

Innen du er i din midten til slutten av 40-årene, har stoffskiftet bremset ned og kroppen din rett og slett ikke trenger så mye mat som det gjorde da du var yngre. The Mayo Clinic sier postmenopausale kvinner bør redusere sine daglige kalorier med 200. Det betyr å kutte kaloriinntaket til 2000, ifølge United States Department of Health and Human Services.

Bare bruk din slanking sunn fornuft og sørge for at du begrenser fett til ikke mer enn 20 til 35 prosent av dine daglige kalorier og sørge for at disse fett er sunnere typer som kommer fra nøtter og fra oliven og raps olje. Ta i resten av kaloriene ved å spise hovedsakelig frisk frukt og grønnsaker og noen magert kjøtt. Også fordi forebygge bentap er viktig, sørg for at du får 1200 hormonspiral av vitamin D hver dag, enten fra et supplement eller mat du spiser.