Working ut er avgjørende for å miste vekt. Sammen med en næringsrik diett, vil kardio- og styrke-øvelser hjelpe deg ned i vekt så lenge du trene konsekvent. Lære å utvikle en treningsøkt tidsplan som vil hjelpe deg å nå dine vekttap mål.

Cardio

Cardio aktivitet er en aktivitet som øker pulsen konsekvent for en tidsperiode. Eksempler på cardio aktivitet er elliptisk maskin, aerobicklasser, løpe eller gå på tredemølle eller stasjonær sykkel. For vekttap, presidentens Council on Physical Fitness and Sports antyder du begynner sakte og deretter gradvis arbeide opp til 20 til 40 minutter. Hvis du prøver å miste en betydelig mengde vekt, vil du ønsker å gjøre cardio aktivitet fem ganger i uken (se lenke i Referanser). Tenk kryss trening også. Cross trening inkorporerer 02:58 hjerte-aktiviteter i en lang aerobic økten. For eksempel kan en 45-minutters rutine deles opp i tre 15-minutters seksjoner på tre forskjellige kondisjonsapparater, antyder Shapefit.com (se lenke i Referanser).

Styrke Train

Styrketrening er like kritisk som cardio. Styrketrening vil bidra til å øke stoffskiftet, styrke musklene og forebygge skader. Eksempler på styrketrening er gratis vekt øvelser, pilates eller noe som bruker din egen kroppsvekt som motstand. Jesse Cannone, en sertifisert personlig trener og ernæringsfysiolog, antyder spesifikke retningslinjer for styrketrening. Hun forteller at styrketrening bør være en del av treningen ikke mer enn tre ganger per uke. Når du gjør vekt styrketrening, utføre ett femtinitti øvelser for hver liten muskelgruppe og velg 02:58 øvelser for store muskelgrupper. Velg ikke mer enn åtte til 10 øvelser per trening. Gjør ett til to sett per øvelse, men målet bør være å trøtthet musklene (se lenke i Referanser).

Diversifisere ditt treningsprogram

Vekslende ulike typer cardio aktiviteter og styrke øvelser vil bidra til å forhindre en øvelse platå. Du vil ikke bli lei. Kroppen din vil bli stadig overrasket og vil ikke bli vant til en viss trening. Hvis du trene på et treningsstudio, ta en mangfoldig gruppe av klasser, eller bruke ulike kondisjonsapparater. Tre ut av komfortsonen konsekvent. Trening kan også komme fra daglige aktiviteter. Gjør aktive valg i løpet av dagen. For eksempel parkere lenger bort fra butikkens inngang eller ta trappene i stedet for heisen.