Hvert år når sommeren og badedrakt sesongen hits, ville vi alle gjør nesten alt for å ha en flat, tonet mage og midsection. Dessverre er denne delen av kroppen er en av de vanskeligste å tone og slank, forårsaker de fleste mennesker å ha minst noen magefett. Men det er håp: Det er noen typer mat og mineraler du kan spise for en flatere mage.

Spis "godt" fett

Klipp ut dårlig fett i kosten, og bare spiser de "gode" de, inkludert monosaturated fett, som finnes i olivenolje, peanøttolje, nøtter, frø og avokado. Umettet og polysaturated er også gode typer, og finnes i vegetabilsk olje, solsikkeolje, soya, nøtter og frø. Når du tilbereder, velger disse "gode" fett, snarere enn de dårlige som mettet og trans fett. Mange bakt mat, potetgull og noen behandlet korn er svært høy i mettet eller transfett, så lese etiketter og unngå dem så mye som mulig.

Hold deg hydrert

Å drikke nok vann er avgjørende for å redusere magefett. Sikt i minst 64 oz. en dag --- åtte fulle glass --- og enda mer hvis du klarer det. Vann spyler systemet ditt, bli kvitt giftstoffer. Jo mer vann du drikker daglig, vil jo mer giftstoffer bli eliminert fra kroppen din, hjelper bryte ned fett.

Protein og Mineraler

Å spise riktig type protein kan hjelpe slanke seg midjen fordi de gjør at du føler deg mett lenger, redusere din trang til å snack, og har den ekstra bonus for å øke din energi og metabolisme. Spis magert kjøtt som fisk, kylling eller kalkun. Protein kan også komme fra å spise fett-fri meieriprodukter, egg og nøtter. Sikt på bare en håndfull usaltede mandler, valnøtter eller paranøtter fordi de er lastet med kalorier. Selen har også vist seg å bidra til å redusere magefett, samt risikoen for visse kreftformer. Mat rik på selen inkluderer sjømat, kylling, valnøtter, biff, soya og havre. Du kan også ta en selen supplement, men lese etiketten og følge doserings retninger nøye fordi overskytende mengder selen kan være giftig.

Spis frukt og grønnsaker

Orange-fargede frukter og grønnsaker er flinke til å hjelpe til å bryte ned magefett. Aprikoser, gulrøtter, honningmelon, appelsiner, grapefrukt og fersken er gode eksempler. Disse matvarer er også høy i vitamin C og betakaroten, to næringsstoffer avgjørende for en sunn kropp. Spis grønnsaker rå så ofte som mulig og velge mer grønnsaker enn frukt så mange frukter har store mengder sukker. Fruktjuice inneholder også en stor mengde sukker, så laste opp på grønnsaker og frukt i sin naturlige tilstand å flate midsection. Kombiner din frukt og grønnsaker med fiber for å føle deg mett lenger og naturlig regulere ditt fordøyelsessystem.