Ifølge Centers for Disease Control, har forekomsten av fedme blant barn fra 6 til 19 år tredoblet siden 1980, og satsene for fedme blant førskole-alder barn, 2 til 5 år gamle, er doblet. Dette betyr ikke bare generasjoner av mennesker utsatt for en stillesittende livsstil og plaget av helsemessige bekymringer, men også en levetid på stigende og hyppigere medisinske kostnader og besøk. Å få barn til å gå ned i vekt eller opprettholde en sunn vekt kan være vanskelig, som barn har liten motivasjon til å endre sitt kosthold eller spise sunt.

Kaloriinntak

Det første skrittet mot å telle kalorier for barn, er å innse at barn har forskjellige ernæringsmessige og caloric krav enn voksne. De kan også endre drastisk avhengig av alder og kjønn på barnet. For eksempel har en 13 år gammel jente en anbefalt daglig inntak av 1600 til 2000 kalorier per dag, mens en gutt på samme alder kan ha 1800 til 2200 kalorier. Men for en 8-åring av begge kjønn, er bare 1400 til 1600 kalorier per dag anbefales.

Du kan hjelpe barnet ditt fyller deres daglige behov med sunnere kalorier uten å ty til kompliserte planer og veier porsjoner. Bare gi mer sunn snacks, som ferske grønnsaker i stedet for chips og frukt i stedet for iskrem og godteri.

Kutte kalorier

En måte å begynne å kutte kalorier i barns kosthold er å begrense sitt inntak av fast food. Fast food er generelt høy i fett, natrium og sukker og lite essensielle næringsstoffer. Likevel fast food selskaper tungt markedsføre mot barn med leker, film tie-ins og lekeplasser på stedet, noe som gjør barn kreve å spise fast food enn hjemmelagde måltider. Faktor i en populasjon av foreldrene arbeider flere og lengre dager, og du har en epidemi av barn får for mange av sine måltider fra gatekjøkken. Nesten en tredjedel av barn i USA spiser fastfood hver dag.

En annen måte å bidra til å redusere det daglige kaloriinntaket for barn, er å begrense forbruket av sukker. Brus kan være en rask måte å slukke et barns tørst, men de er fulle av tomme kalorier og koffein og føre til ikke bare fedme, men tannråte. Barn generelt er regelmessig gitt brus, godteri, kaker, kjeks og tannkjøtt som belønning eller snacks, og dermed oppmuntre en konstant ønske om sukker, og en sammenheng mellom søt-smake mat og trivsel og godkjenning. Men dette konstant dosering med sukker fremmer ikke bare fedme, men en rekke andre fysiske og atferdsmessige problemer, for eksempel lærevansker, motiverende og holdningsproblemer, og svinger energi og humør. Redusere sukkerforbruket er en enkel måte å redusere kaloriinntaket totalt.