Dessverre, er det ingen måte til å redusere fett i en bestemt del av kroppen. Den eneste måten å miste fett på nedre side er å redusere kroppens fettsammensetning totalt. Den prosentandel av kroppen fett tap varierer gjennom ulike områder av kroppen din når det samlede kroppsfett sammensetning er redusert. Du kan for eksempel miste 10 kg. av fet vekt. Tretti prosent av det 10.-lb. fett tap kan komme fra lårene og kalver, 15 prosent fra deg waistline, og så videre. Hver person er forskjellig. Mens du kan ikke spot-redusere kroppsfett, kan du spot-bygge muskler.

Redusere kroppsfett

•  Bestem din nåværende fettprosent. Den enkleste måten å gjøre dette på er å kjøpe en kroppsfett skala. Disse skalaer, utstyrt med bioeletrical impedans analyse teknologi, ikke bare måle din generelle kroppsvekt, men også beregne kroppen fett prosentpoeng. En mer grunnleggende måte å estimere fettprosent er å bruke en klut målebånd for å måle omkrets av den bredeste delen av bicep, underarm, mage, rumpeballe, lår og kalv områder av kroppen din. Bruk en av følgende formler for å beregne kroppens fettprosent, hvor A = Magen, B = bicepsen, C = Calf, D = rumpeballe og E = Lår:

For unge menn (18-26 år):

B + A - B - 10.2 = fettprosent

For menn (27-50 år):

D + A - B - 15 = fettprosent

For unge kvinner (18-26 år):

A + E - B - 19.6 = fettprosent

For kvinner (27-50 år):

B + A - C - 15 = fettprosent

Bruk en online kalori kalkulator for å finne ut hvor mange kalorier du forbruker daglig for å opprettholde din nåværende vekt. Trekk fra 500 kalorier fra dette nummeret. Dette er mengden kalorier du må spise daglig for å miste 1 til 2 kg. av kroppsfett per uke.

Overvåk ditt daglige kaloriinntak, slik at du ikke overskrider heller ikke falle for langt under antall kalorier beregnet i trinn 2. Redusere kaloriinntaket for mye bremser ned stoffskiftet og gjør miste kroppsfett vanskeligere.

4 Sett i 30 til 60 minutter med daglig aerobic trening. Aerob trening bør være sprek nok til å øke pulsen til 75 til 85 prosent av maksimal. For å beregne din maksimale hjertefrekvens (MHR), trekker du alderen din fra 220. Multipliser resultatet først ved 0,75, deretter ved 0,85, for å bestemme din aerobe fettforbrenning sone.

Gjenta trinn 1 hver og en til to uker å spore fett-tap fremgang.

Tone skrå muskler

Fest en motstand band til en dør. Grip håndtakene på bandet med begge hender. Hold armene rett som du bruker magemusklene til å sakte vri kroppen fra den ene siden til den andre. Utføre fire reps på åtte. Gjenta på den andre siden.

Stå med armene langs siden og en vekt i hånden. Bøy kroppen til siden så lavt som du kan godt gå, ved hjelp av sidemagemusklene. Løft kroppen opp og bøy den andre veien. Utføre fire reps på åtte.

Flytt vekten til den andre siden og gjenta trinn 2.

Hint

• Engasjere seg i 20 til 30 minutter med styrketrening 3 til 4 ganger per uke. Vær spesielt oppmerksom på toning skrå musklene slik at, som fett er tapt, muskeltonus avslørt i dette området. Ikke fokusere utelukkende på de skrå musklene. Trene andre muskler også.