De fleste individer som er opptatt av å kontrollere, øke eller beholde vekten ønsker å vite hvor mange kalorier de brenner i løpet av en dag. Kalori ut ligningen legger basal metabolic rate, livsstil aktivitetsnivå og kaloriforbruk under trening. Summen bestemmer hvor mange kalorier en person bør spise i en gitt dag.

Funksjoner

Total metabolisme avhenger av basal metabolic rate, livsstil aktivitetsnivå og kaloriforbruk under trening. Basal metabolic rate er mengden kalorier som trengs for å opprettholde grunnleggende prosesser i kroppen. Hvis en person oppholdt seg i sengen i 24 timer, er mengden kalorier som trengs for denne personen å opprettholde nåværende vekt basal metabolic rate. Mengden kalorier brent av livsstil aktivitetsnivå avhenger av hvor aktiv en person er i løpet av dagen. En server på en restaurant jobber åtte timers skift vil brenne flere kalorier enn en regnskapsfører sitter ved en pult i åtte timer. Mengden kalorier forbrent under treningen kan bestemmes ved iført en pulsmåler eller skrive informasjon i en hjerte-maskin slik at den kan gjette hvor mange kalorier ble brent under et anfall av øvelsen.

Funksjon

Den mest nøyaktige metoden for å bestemme hvor mange kalorier en person forbrenner i løpet av dagen er den resting metabolic rate (RMR) test. Testen blir typisk tatt i en avslappet, fastende tilstand. Den enkelte bærer en maske eller munnstykke koblet til en datamaskin. Maskinen bestemmer hvor mange kalorier blir brent i løpet av dagen ved å måle mengden av oksygen som er tatt i forhold til mengden av utåndet karbondioksyd. Den hviler RMR test er tilgjengelig i mange helseklubber og sykehus. Hvis testen ikke er tilgjengelig, vil en gjetning gjennomsnitt 10 kalorier per kilo kroppsvekt. For eksempel ville det resting metabolic rate av en 150-kilos person være 1500 kalorier.

Betraktninger

Ett pund tilsvarer 3500 kalorier. I teorien til en person som ønsker å miste ett pund per uke vil spise på en 500 kalori underskudd i løpet av 7 dager, som tilsvarer 3500 kalorier. Når vi bestemmer hvor mange kalorier du skal spise, ikke glem å legge til kalorier forbrent under treningen til ligningen. Fra eksempelet ovenfor, til £ 150 individ, brenner 500 kalorier under trening ville spise 1500 kalorier per dag mister ett pund i uken.

Expert Insight

Individuell metabolisme bestemmes av alder, kjønn og fettprosent. Metabolisme avtar med alderen. Menn har høyere metabolisms enn kvinner. I alle aldre, uavhengig av kjønn, er muskel mer aktive enn fett. Hvor en kilo fett kan legge 02:58 kalorier per dag til metabolisme, vil en kilo muskler legge 50 til 70 kalorier. Ta to mannlige personer med samme alder, høyde og vekt, og den med mer muskler og mindre fett vil ha høyere metabolisme.

Advarsel

Ikke prøv å miste mer enn to pounds i en uke. Når en person spiser på et underskudd på mer enn 1000 kalorier per dag, kroppen synker stoffskiftet. I dette tilfellet kroppen ikke vet forskjellen mellom slanking og sulter. Når kroppen er sultne, kroppen naturlig skjærer av alle prosesser i kroppen for å forberede for en lang periode på sult. Mens sinnet kanskje vet mat er lett tilgjengelig, ikke kroppen ikke vet når det kommer til å spise igjen.