Digidexo.com

Hvordan å miste 10 pounds i 18 dager

Hvordan å miste 10 pounds i 18 dager


Å miste 10 pounds i 18 dager er mulig, men er ikke en bærekraftig måte å miste vekt. Motstå fristelsen til å fort eller hoppe over måltider, fordi hvis du gjør det, vil du bare få vekten når du går tilbake til din vanlige matvaner. Miste denne vekten ved å være svært strenge med hva du spiser og om treningsøktene dine.

Hvordan å miste 10 pounds i 18 dager

eliminere alle tomme kalorier fra kostholdet ditt. Dette inkluderer alt sukker, salt snack mat, stekt mat, alkohol og selv hvite karbohydrater som brød, ris pasta og poteter. Noen av disse kan gjeninnføres til kosthold i små mengder senere.

Fyll opp på grønnsaker og små mengder magre proteiner. Gjør hvert måltid det meste grønnsaker, som for eksempel salater, grønnsaksbaserte buljong supper eller kokte grønnsaker uten tilsatt salt eller fett. Protein bør være eggehviter, kyllingbryst, fisk, bønner eller magert kjøtt. For en smak boost, legge en twist av lime eller sitron, eller til og med en liten mengde varm saus.

Snack på en eller to biter av frukt hvis du er sulten. For mye frukt er ikke bra for vekttap, siden det er høye på sukker, men en eller to stykker kan tilfredsstille dine sukker cravings og fylle deg opp. Velg tette frukt som epler og pærer. Legg en liten mengde av lav-fett peanøttsmør eller ost å legge til metthetsfølelse.

Tren hver dag. Selv gang vil hjelpe deg å nå dine vekttap mål, men prøver å legge mer intense bursts under treningsøktene for å øke kaloriforbrenningen. Vekt løfte tre ganger per uke for å bygge muskler, som vil hjelpe deg å forbrenne mer kalorier selv når i ro. Hvis du ønsker å få et ekstra løft, gjør din vekt trening i en krets i stedet for å hvile mellom settene. For eksempel jobber armer, deretter ben og gjenta. Dette vil få pulsen opp som du løfter vekter, så vil du få en kardiovaskulær trening i tillegg.