En flott måte å dempe appetitten og kontrollere vektøkning problemet er å stoppe mat cravings på kvelden. Mange overvektige mennesker sliter med nighttime spising, som er en vane mer enn noe annet. Når du spiser mat etter 20:00 eller så, ikke kroppen bryte ned kaloriene du inge så effektivt som det gjør i løpet av dagen. Du kan selv gå i dvale rett etter at du snack, hindrer kroppens evne til å bryte ned karbohydrater. Lær deg å stoppe disse irriterende mat cravings på kvelden.

•  Spis en sunn, velbalansert kveldsmat rundt 18:00 og ikke senere, hvis det er mulig. Inkluder magre proteiner, grønnsaker, og noen karbohydrater i middagen. Protein hjelper deg å føle deg mett ... lenger.

Hvis du liker å spise dessert, holde den i moderate mengder. Å spise en hel bolle med fudge iskrem kan la deg mett, men det høye sukkerinnholdet kan la deg enda mer sulten flere timer etter at du har konsumert det.

Drikk mye vann. Etter middag, ha minst to flasker med vann før du hodet å sove. Du vil bidra til å vaske ut giftstoffer og holde deg mett.

distrahere deg selv. Hvis det er nær midnatt, og tanken på sjokoladekake metter tankene dine, distrahere deg selv. Sett i en film, ta en boble bad, eller åpne en god bok. Før du vet ordet av det, vil suget avta.

Ha et krus av varm te, helst grønn te. Ikke legg til sukker eller fløte, heller. Ikke bare vil det roe deg ned, inges noe annet enn vann kan fylle magen opp og dempe suget.

Når du er i sengen, lese eller lytte til myke, beroligende musikk. Jo raskere du sovner og opphold sover, jo mindre sannsynlig at du vil være å snike seg inn på kjøkkenet for en matbit.

Hint

• Mange søvnløse slår til mat når de ikke får sove. Hvis du må, få foreskrevet for en søvn hjelpemiddel som Ambien.
• Aldri gå på Internett for å gjøre arbeidet rett før du sovner. Ikke bare vil stressnivået kommer ned, har du sannsynligvis ikke vil slå til mat.