Når du er klar til å gå ned i vekt, er det første som sannsynligvis kommer til hjernen for å kutte ned på mengden mat du spiser. I de fleste tilfeller er dette en god strategi - tross alt, er nøkkelen til vekttap tar inn færre kalorier enn du forbrenner. Men når du skjære tilbake, sørg for at du holder de næringsrik mat mens de eliminerer de som er mindre sunt. I tillegg må du ikke kutte ned for mye eller du kan risikere helseproblemer.

Høyre antall kalorier

Så enkelt som det høres ut, å miste vekt handler om kalorier du forbruker versus kalorier du forbrenner. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention, må du være i et kaloriunderskudd for å gå ned i vekt. Dette betyr at du forbruker færre kalorier enn kroppen bruker, så det trekker energi fra fett lagerceller. For å miste 1 kilo i uken, må du opprette et underskudd på 500 kalorier. Du kan gjøre dette ved å redusere kaloriinntaket ditt eller legge til ekstra aktivitet i timeplanen din, eller du kan gjøre begge deler.

Foods å kutte ned

Når kutte tilbake på mat, ikke gjør det willy-Bulle - noen matvarer gir kroppen viktige næringsstoffer, mens andre mangler i noen næringsverdi. Dietary Guidelines for amerikanerne 2010 notater som, for de fleste amerikanere, kalorier fra hardt fett og tilsatt sukker er spesielt opptatt av, bidrar nesten 800 kalorier til gjennomsnittlig kosthold. Disse bør være den første til å kutte fra kostholdet ditt. Eliminer pizza, høy-fett desserter, ost, pølse, bacon og stekte poteter, som er noen av de høyeste kilder til fast fett i det amerikanske kostholdet. Som for tilsatt sukker, de største kildene er brus, energidrikker, sukkerholdige desserter, fruktdrikker og godteri, så kutte ned på dem også. Ifølge retningslinjene, raffinert korn er et problem også, så unngå hvitt brød, ris, pasta og kjeks.

Matvarer for å holde

Kutte ned på enkelte matvarer vil gjøre kroppen din mer skade enn godt. Retningslinjene anbefaler generelt ikke bare at du fortsetter å spise frukt og grønnsaker, men at du øker forbruket av råvarer av et bredt utvalg av farger. Retningslinjene foreslår også at du opprettholde eller øke forbruket av hele korn, lav-fett eller fett-fri meieriprodukter og sjømat. Hold et øye med kostholdet ditt, og pass på at du spiser en godt balansert, næringsrik diett mens resterende i riktig kaloriområdet for din vekt-tap mål.

Fare for Under-Eating

Det er sunt å kutte ned på mat bare hvis du ikke gjør det til det ekstreme. Å spise for få kalorier - antallet varierer, men du vanligvis ikke bør gå under 800 kalorier om dagen med mindre du blir overvåket av en lege - kan føre sine egne helseproblemer. Ifølge Storbritannias nasjonale senter for spiseforstyrrelser, kan under-spising påvirke ditt humør, tenker prosesser og atferd. Det kan også føre til kraftige cravings som kan lede deg til å overstadig på usunn mat. Til slutt, ikke å få nok kalorier kan påvirke deg fysisk, fører til dårlig sirkulasjon, infertilitet, nedsatt bentetthet, tørr hud og hår, og problemer med å sove.