Hvis du er overvektig, miste 13 kg. overflødig vekt i to måneder er et realistisk mål som kan oppnås ved å forplikte seg til regelmessig mosjon og spise sunn mat. Å miste vekt vil føle deg bedre om deg selv og i tillegg, vil din helse også dra nytte av det. Ifølge US Centers for Disease Control and Prevention, å miste så lite som fem til ti prosent av din totale kroppsvekt vil forbedre blodsukker, blodtrykk og kolesterolnivået.

•  Reduser kaloriinntaket med ca 800 kalorier for å miste £ 13. i to måneder. CDC nettside sier at en kilo fett tilsvarer 3500 kalorier, og at sunt vekttap kan oppnås ved å miste ikke mer enn 1 til 2 kg. per uke.

Ikke frata deg selv ved å kutte ut hele matvaregrupper eller redusere kaloriinntaket mer enn nødvendig. Erstatt usunn mat med sunnere alternativer. Drikk lettmelk eller fettfri melk i stedet for helmelk. Spis brun ris, grønnsaker, frukt og hel-hvete pasta som er komplekse "slow fordøye" karbohydrater og bedre for deg enn enkle karbohydrater, som fordøye raskt og øker insulinnivået. Spis magert kjøtt som kalkun og kylling i stedet for fett kjøtt. Ikke kutt ut fett. Spise umettet fett, som for eksempel mutter Butters og olivenolje, som opprettholder sunne kolesterolet og gjør at du føler deg full.

Øvelse tre dager i uken for å øke stoffskiftet. Gå, svømme, løpe, sykle eller bruke hjerte-treningsutstyr å bringe pulsen opp. Trening i minst 30 til 45 minutter hver dag.

Bygg muskelvev ved å innlemme vektløfting i øvelsen diett. Muscle gjør kroppen forbrenne mer fett fordi det tvinger metabolismen å holde seg aktiv hele dagen lang. Utøve alle kroppsdeler tre dager i uken.

Unngå å drikke alkohol fordi ikke bare gjør det renne din energi nivå, den inneholder også mange tomme kalorier og ingen ernæringsmessig verdi.

Få nok søvn fordi mens du sover kroppen gjenoppretter seg selv. Du trenger sju til ni timers søvn hver natt, ifølge National Sleep Foundation. Mangel på søvn gjør deg trøtt, og deretter stoffskiftet vil ikke fungere på sitt optimale nivå.

Stick med treningsprogram og sunne matvaner for å opprettholde vekttap når målet ditt er nådd. Gjøre dem en del av din livsstil.