Frukt, grønnsaker, hele korn, proteiner og melkeprodukter er alle friske, men de fortsatt må spises i moderate mengder. De er også best når friskt fremstilt, snarere enn kjøpt i bearbeidede former. Men som med alle kosthold eller livsstilsendring, er det en god idé å konsultere legen din, fordi noen ting som anses sunt kan være dårlig for en bestemt person. For eksempel, noen mennesker har problemer med å fordøye fiber, eller har en allergi mot melkeprodukter, eller kan ta medisiner som samhandler med sitrus.

Frukt og grønnsaker

Frukt og grønnsaker er en viktig kilde til næringsstoffer som vitaminer, mineraler og fiber. Mange bær er høy i antioksidanter som kan hjelpe bekjempe kreft. Bananer er en god kilde til kalium. Greens har jern, magnesium og vitaminer. Jo mørkere greenene de mer næringsstoffer de inneholder. Sitrusfrukter er høy i vitamin C. Spise søte grønnsaker som mais, gulrøtter og rødbeter på måltider kan bidra til å dempe ønsket om usunn søte desserter og snacks.

Helkorn

Det amerikanske Department of Agriculture anbefaler å gjøre minst halvparten av korn du forbruker hele korn. Hele korn inneholder grovbrød og pasta, brun ris og havregryn. Mange brød og korn liste hele korn som en del av deres ingredienser. Hele korn ikke har blitt behandlet, slik at de beholder flere av sine næringsstoffer, slik som fiber. Bearbeidet korn kan bli beriket, har vitaminer lagt til etter behandlingen, men de inneholder ikke fiber av hele korn.

Protein

Protein er viktig for å bidra til å bygge muskler. Gode ​​kilder til protein er fjærfe, kjøtt, egg, nøtter, bønner, erter og fisk. Det er godt å variere proteinkilder, som de forskjellige formene inneholder ulike næringsstoffer. Noen kilder som egg kan være høy i kolesterol. Bearbeidet kjøtt kan ha lagt salter. Velg magert kjøtt kutt for å kutte ned på fett. Spis fisk som laks som er rike på omega-3 fettsyrer. Å spise nøtter som mandler som snacks kan også hjelpe deg til å føle full.

Dairy

Lav-fett eller fett gratis meieriprodukter er en viktig kilde til kalsium. Ostemasse, melk og yoghurt er gode lav-kalori kilder til kalsium. Melk har også lagt vitamin D og vitamin A er funnet i andre meieriprodukter. Yoghurt kan bidra til å gi gode bakterier for fordøyelseskanalen. Lav-fett iskrem og pudding er kalsium-rik dessert valg.