For mange mennesker som tilbringer mange timer foran en datamaskin på et skrivebord, har dårlig holdning flere bivirkninger. Kroniske smerter i rygg, nakke og skuldre, hodepine og nummenhet er noen av konsekvensene av å lute eller sitter i en unaturlig stilling ved en pult, for eksempel med en telefon på den ene skulderen. Din generelle holdning kan også bli påvirket. Det er viktig å opprettholde god holdning ved skrivebordet for å unngå disse negative effektene.

Samlet Posture

Lute ved et skrivebord i lange perioder av gangen gjør vondt i ryggen ved å klemme den, og legger press på steder der den ikke skal være. Mangel på bevegelse og dårlig holdning redusere blodsirkulasjonen til ryggraden. Lumbar kurve på ryggen er også reversert mens lute. Alle disse tingene bidrar til dårlig holdning og forskyvning når du sitter eller står, smerter, stivhet og iblant degenerative ryggraden sykdom.

Back Pain

Ryggsmerter er den vanligste effekten av dårlig skrivebord holdning. Når ryggraden er komprimert og strukket unaturlig, smøre gel mellom ryggraden sin plater er begrenset i sin flyt. Sitte i lange perioder av gangen øker dette problemet. Reversering av lumbar kurve forårsaket av lute årsaker og forverrer ryggsmerter, samt tvinge midten ryggmuskler til å holde opp i nakken og hodet på måter de ikke er ment for.

Hodepine, skulder og nakke smerter

Dårlig sittestilling kan føre til smerter i skuldre, nakke og hode. Hunching med hodet og nakken unaturlig fremover og skuld avrundede begrenser strømningen av væsker inn og ut av ryggraden, forårsaker smerte og stivhet. Blodkar kan også bli innsnevret når lute, noe som fører til hodepine.

Andre negative effekter

Dårlig skrivebord holdning, som alle repeterende aktivitet, kan føre til ujevn muskelspenninger. Dette kan føre til nummenhet eller tetthet i skuldre, albuer, hender, fingre og håndledd. Disse symptomene kan være advarsel tegn på belastningsskader, som kan nødvendiggjøre skifte jobb eller karriere å unngå å sitte ved en datamaskin for lange mengder tid. Dårlig holdning er også tenkt å bidra til problemer i kroppens andre systemer; for eksempel, fordøyelse, og puste ledd.

Begrensende Effects

Vær bevisst på holdningen din når du sitter. Sitt med vekten jevnt fordelt, korsryggen buet og føttene plantet på bakken. Styrking magemusklene med øvelsen er en måte å bekjempe ryggsmerter. Magemusklene styrke ryggraden og hjelpe til med å oppnå god holdning. Stretching er en annen metode for å dempe de negative effektene av å sitte ved et skrivebord. Hvis du må tilbringe lange mengder tid ved et skrivebord, ta rikelig med pauser for å gå rundt og strekke ryggraden. Sørg for at stolen er i en komfortabel høyde, og at datamaskinen er i øyehøyde.