Digidexo.com

Om Healthy Eating Strategier for grunnskoleelever

Om Healthy Eating Strategier for grunnskoleelever


Tilgjengeligheten av sunn mat for barn i grunnskolen innstillinger fremmer helse, vekst og intellektuell utvikling. Når barn blir oppfordret til å spise næringsrik mat regelmessig, vil det føre til økt hjernens funksjon og en generell sunn livsstil. Når sunn mat tilbys i hjemmet og på skolen, barn har en tendens til å gjøre det bedre på tester og klasserommet arbeid.

Balanse

Barn trenger en kombinasjon av næringsstoffer, mineraler og vitaminer for å opprettholde et sunt kosthold og bedre fokus og hjernens funksjon. Ved hjelp av næringspyramiden, lage måltider med de riktige mengder av hver matvaregruppe er enkel og i utgangspunktet trukket ut for deg. Barn bør ha minst fem porsjoner (3 oz. Hver) med frukt og grønnsaker daglig. Stivelsesholdige næringsmidler som brød og pasta bør være hel-korn så mye som mulig. Kalsium bidrar til å bygge sterke bein, så melk av noen type bør brukes daglig sammen med yoghurt eller ost. Fisk, kjøtt og fjærkre bør brukes daglig og kan inkludere magert kjøtt, egg, tofu, bønner, erter og linser. Mat med høyt sukker og fett bør inntas i små mengder sammen med måltider.

Familie Deltakelse

Tilberede og servere familiens måltider på samme tid hver kveld. Barn er komfortabel med rutine, og når måltider tilberedes og middag er ivaretatt av hvert familiemedlem, små barn er mer sannsynlig å spise en godt balansert måltid som er plassert foran dem. Når måltider er planlagt på samme tid hver dag, vil det ta motet fra snacking før middag. Ta barna med deg når din dagligvare-butikk og tillate dem å velge hvilke typer sunn mat for sin matboks og snacks. La barna velge ett måltid for hver uke og lære dem den ernæringsmessige verdien av måltidet. Kjøp og sted frukt eller juice innenfor rekkevidde for barn, slik at de kan ta en matbit når de er sultne.

Endre Gradvis

Som barn vokser, så gjør deres ernæringsmessige behov. Barn krever mer vitaminer og mineraler for å hjelpe til med deres voksende organer, så matvarer bør justeres for å gi disse fordelene. Fullkorn skal serveres oftere samt frisk frukt og grønnsaker. Melk eller annen kalsiumtilskudd bør forbrukes for sterke bein, og proteiner som egg, fisk, fjærkre og nøtter bør inkluderes i et barns kosthold. Prøv å erstatte sunnere mat for barnets favoritt junk food. For eksempel bytte ut pommes frites fra fast-food restauranter for en bakt potet, eller tilby frossen yoghurt i stedet for iskrem. Endre disse matvarene gradvis for å unngå en nedsmelting av barnet.

Frokost

Barna går på skolen og sitte bak et skrivebord der læreren forventer at de skal ta hensyn, delta og gjøre sitt tildelte arbeidet. Hvis et barn forlater hjemmet uten en velbalansert frokost, sjansene er hun vil brenne ut i god tid før lunsjtid. Dra nytte av skolefrokost programmer hvis de er tilgjengelige, eller sørg for at barnet blir servert en full, godt balansert frokost hver morgen hjemme. The Centers for Disease Control and Prevention rapporterer at barn fra lavinntekts boliger som deltok i et frokostprogram gjorde betydelig bedre på tester enn de som ikke gjorde det.