Digidexo.com

Hvordan lavere nivåer av homocystein Naturligvis

Mens American Heart Association anser ikke forhøyede nivåer av homocystein - en aminosyre som finnes i blodet - for å være en viktig risikofaktor for hjertesykdom, betyr det anbefaler at pasienter anses som høy risiko for hjertesykdom ta skritt for å regulere nivåer av denne aminosyre. Det tar ikke mye å senke homocystein nivå, men det kan ta litt mer innsats hvis du mangler viktige næringsstoffer i kostholdet ditt, eller har visse medisinske tilstander.

Hvordan lavere nivåer av homocystein Naturligvis

•  Spis mat som er høy i folsyre, som frukt og grønnsaker. Spinat, asparges og grønne grønnsaker er noen av de beste kildene til folsyre, og de er også lav i kalorier. Rå grønnsaker beholde mest mulig av folsyre, så prøv å gjøre dem til en del av kostholdet ditt. Hvis du koker disse grønnsaker, damp eller koke dem til å beholde folsyre.

Øk inntaket av vitaminer B12 og B6. Vitaminer B12 og B6 arbeid i forbindelse med folsyre for å regulere nivåer av homocystein. Vitaminer B12 og B6 kan finnes i kjøtt og meieriprodukter, som egg, fisk, kylling, biff og svinekjøtt. Du må kanskje ta et supplement hvis du har en alvorlig mangel på disse vitaminene. Hvis du er vegetarianer eller har en tilstand som Crohns sykdom, irritabel tarm syndrom eller pernisiøs anemi som føre til en mangel på disse vitaminene, bør du ta en naturlig B12 eller B6 ekstrakt.

Riktig skadelige vaner, som røyking og alkoholisme. Røyking øker nivåer av homocystein i kroppen din ved å bidra til B12-mangel, mens alkoholisme øker homocystein nivåer ved å forårsake en mangel på folsyre. Unngå kaffe kan også bidra til lavere nivåer av homocystein. En studie publisert i American Journal of Clinical Nutrition viste økninger i homocystein nivåer innen timer etter kaffe ble inntatt.

Hint

  • Rådfør deg med en lege og en ernæringsfysiolog hvis du er har en forhøyet risiko for hjertesykdom og en B12 eller B6-mangel til riktig formulere et kosttilskudd plan for å sikre at du får tilstrekkelige mengder av disse vitaminene.