Hvis du ønsker å gå ned i vekt, er en av de beste tingene du kan gjøre selv for å sette en spise cutoff point. Med andre ord, du trenger for å avgjøre en gang etter som du ikke vil spise noe mer mat, etter at du har spist middag. Mange kalorier folk forbruker om natten er unødvendig og vise seg å være tom, spesielt siden om natten mange mennesker har en tendens til å være mindre fysisk aktive enn de er i løpet av dagen. En god cutoff tid for de som spiser middag på 5:00 eller 5:30 og gå til sengs rundt 09:00 om natten er 06:00.

•  Bestem gjennomsnittlig hvilken tid du går til sengs.

Bestem en tid to til tre timer før din gjennomsnittlige sengetid etter som du ikke vil spise noe mer mat.

Sett en timer for denne gang hver natt.

Puss tennene når tidtakeren går av for å fraråde deg fra å spise.

Hint

• Hvis du vil ha noe, få et glass vann eller en kopp ikke-koffeinholdige te før sengetid.
• Ikke hopp over middag hvis du trenger å ha en sen middag en kveld, etter timeren din har gått av. I stedet, ta en lett middag og ikke spise etterpå før du går til sengs.