Digidexo.com

Den beste dietten for Strength

Dietter som øker styrke og utholdenhet er en livsstil for mange idrettsutøvere eller folk som ønsker å bli mer fysisk form. Styrke er oppnådd ved å øke muskelmasse. Lean muskel kan bli styrket med viktige komponenter som proteiner og omega tre fettsyrer. Protein bidrar til å bygge sterke muskler. Omega tre fettsyrer smører leddene og redusere betennelser.

Magert kjøtt

Kjøp magert kjøtt som kylling, fisk, laks, bøffel, magert kjøtt, kalkun og elg. Alle disse matvarer er rike på protein som er nødvendig for styrken. Disse matvarer inneholder også jern og andre vitaminer. Kjøtt er lastet med B-vitaminer som bidrar til å bygge en sterk nervesystemet. B-vitaminer forbedre energi og hjelper kroppen din å takle stress. Spis kylling eller kalkun eller biff to til tre ganger ukentlig. Spis slankere kilder til protein som elg eller laks fire til fem ganger ukentlig. Unngå fete proteinkilder som svinekjøtt. Svinekjøtt inneholder fett som er kjent for å tette arterier.
Men du trenger sunt fett. Friske fett som omega tre fettsyrer redusere betennelse i kroppen og styrke leddene. Sunt fett finnes i laks, kveite, nøtter, frø, egg, linfrøolje, tran og olivenolje. Konsumere sunt fett på daglig basis.

Whole Foods og vegetabilske proteiner

Kjøp hele matvarer som frukt og grønnsaker. Spis mat som trengs for styrke som epler, gulrøtter, rødbeter, agurk, mørkegrønne blad salat, ananas og grønne grønnsaker. Har også rikelig med plantebasert protein i kosten slik som bønner og spirulina. Spirulina er et hav grønnsak som kan brukes på flere måter. Du kan kjøpe spirulina hel eller ta det i pille-eller pulverform. Dette super mat inneholder en lett fordøyelig form for protein. Spirulina inneholder også sunt fett og andre vitaminer og mineraler som vitamin A og E.

Hele korn og ris

Kjøp hele korn og brun ris. Hele korn og ris inneholder fiber som er avgjørende for god fordøyelse og styrketrening idrettsutøvere. Hele korn kan gi deg rask energi som trengs for en sportsbegivenhet eller travel dag. Gode ​​valg er grovbrød, havre og bygg. Les etiketten, men fordi noen brød har lagt ingredienser som høy fruktose mais sirup. Denne menneskeskapte sukker øker blodsukkernivået som ikke er bra for helsen din. Brun ris er også meget næringsrikt, fordi det er en god kilde for fiber og B-vitaminer.
Inkludere alle disse matvarene i kostholdet ditt gjennom hele uken og unngå bearbeidet mat, fast food, junk mat, fet mat, kaker, kjeks og kaker.