Spise mer Midler som veier mindre

Breaking over natten "rask" (typisk 12 timer eller mer mellom middag kvelden før og morgenen måltid) med en sunn frokost demper sult og gjør vekttap enklere. Start dagen med en høy-fiber frokostblanding kombinert med fettfri melk og frukt for å holde insulinnivået lavt, noe som hindrer sult, ifølge National Health Museum. En høy-protein, komplekse karbohydrater frokost gir demper sult så vel fordi protein er fordøyd sakte.

Frokost demper Cravings

Hvis du hopper over frokosten, metabolic rate bremser, blodsukkerfall og du har mindre energi. Dette fører til mat cravings, noe som kan føre til at du snack unhealthily eller spise en større lunsj eller middag. Endokrinolog Dr. Daniela Jakubowicz sin 2008 studie viste overvektige kvinner som spiste store frokoster tapt fem ganger så mye vekt som de som er på low-carb dietter. Hun antydet at i morgen hjernen din trenger energi med en gang. Hvis du ikke spiser, varsler hjernen din en intern "krise" og tar drivstoff fra muskelvev. I denne modusen når du spiser senere, sier lunsj eller middag, lagrer kroppen din mat energi som fett i forberedelse til neste "krise".

Balansere din frokost å miste pounds

Vokt dere for tradisjonell frokost elementer, for eksempel frokostblanding eller donuts, som forårsaker blodsukkeret og insulin nivåer å pigge. Når sukkeret er borte, forlater det høye nivåer av insulin, som stimulerer et sug etter karbohydrater. En godt balansert frokost, som de som er nevnt ovenfor, holder blodsukkeret stabilt. Du vil se frem til neste måltid eller mellommåltid og faktisk ende opp med å spise færre kalorier, og hjelper deg å miste vekt.