Fiber er en karbohydrat på mat guide pyramide som direkte støtter sunn tarm funksjon. Forstoppelse er bare en indikator på at kroppen din ikke får den anbefalte daglige rasjon (RDA) av fiber. Forstoppelse er også et signal om at avfall og andre giftstoffer er ikke riktig å bli fjernet fra kroppen. Øke mengden av fiber du spiser hver dag kan redusere forstoppelse mens også korrigere andre deficiences i kroppen.

Typer

Ernærings deler fiber, som også er kjent som bulk, i to kategorier: oppløselig fiber og uoppløselig fiber. Løselig fiber inneholder havre, bønner, epler, bær, linfrø, plommer og havre. Løselig fiber matvarer er også kjent for å senke kolesterolet. Det tilt kolesterol i blodet, og kolesterol er fjernet fra kroppen, sammen med fiberen, og avfall. Løselig fiber oppløses i vann for å myke tarmen. Uløselig fiber innebærer hel hvete, kli, nøtter og noen frukter og grønnsaker. Funksjonen av uløselig fiber, er å bevege innholdet gjennom fordøyelseskanalen for å bevege avfall ut av kroppen.

RDA

Ernæringseksperter anbefaler voksne spiser mellom 25 og 35 g fiber hver dag. Hvis det ikke allerede er en vane, gradvis gjøre økningen for å unngå å overbelaste kroppen. Begynne å spise frukt, kli og mer grønnsaker. Det er også viktig å drikke rikelig med vann for å hjelpe fiber arbeid gjennom tarmen. Frukt og grønnsaksjuice kan bidra til å holde deg fast. Lage dine egne safter, har en slik fra epler, druer og spinat, er mer effektive fordi matvarer er naturlig.

Forebygging

Hindrer forstoppelse vil kreve å gjennomføre en høy-fiber diett og spise færre raffinert, bearbeidet mat. Buzzle.com (se referanser) skisserer noen måter å få den daglige fiber du trenger. Disse trinnene omfatter spise naturlige kilder til fiber som for eksempel epler og applesauce; inntak av minst fem jordbær, svisker og spinat; og spise fire bananer for å hjelpe tarmen. Andre gode kilder til fiber bære frukt, bakte bønner, nyre bønner, kli flak, helkorn pasta, linser i supper eller vegetariske retter, nøtter, bringebær og havregryn.

Resultater

Et fiberrikt kosthold bør redusere forstoppelse og støtte avføring innen 12 til 48 timer. Friske personer som har minst en avføring daglig. Som fiber inntaket øker, så bør din energi nivå. Fiber er hoveddelen som bidrar til å flytte avfallet, som har du følelsen trøtt, ut av kroppen din. Et fiberrikt kosthold vil også redusere oppblåsthet og gass.

Fordeler

Fiber holder tynntarmen og tykktarmen sunt. Det hjelper tykktarmen produsere de "gode bakterier" som bekjemper de "dårlige bakterier" som skaper diesease.