Bygge muskelmasse innebærer to viktige prosesser: øve deg selv fysisk og la musklene dine krefter. Å effektivt anstrenge deg og riktig krefter, må du forbruker en høy protein og komplekse karbohydrater diett. Den klassiske ordtaket gjelder alltid "du er hva du spiser." Hvis du spiser et sunt kosthold, vil du ha en sunn kroppsbygning.

En proteinrik diett er Crucial

Dessverre, de fleste av oss vil prakt muskuløse resultater uten store anstrengelser. Hvis bare vi var så heldig. I sannhet, må du aktivt jobbe mot bygge muskelmasse. Nøkkelen kravet om muskelvekst er forbruket av en proteinrik diett over flere intervaller i løpet av dagen. Ikke konsumerer store mengder protein i en sittende fordi kroppen din ikke er i stand til å absorbere mer enn 1.4g per time for rå eggehvite til ca 8 til 10 g per time for whey / soya protein. Hvis du sprer ut intervaller på protein forbruk, vil kroppen din effektivt utnytte de proteinene du leverer. Enda viktigere, et jevnt inntak av mat opprettholder et høyt stoffskifte for fettforbrenning og hindrer kroppen fra å krasje når du spiser store mengder mat. Gode ​​kilder til protein inkluderer, men er ikke begrenset til, kylling eller kalkun bryster (lett krydret), whey eller soya protein tilskudd, eller tofu.

Viktigheten av komplekse karbohydrater

For å dra nytte presser deg selv i treningen rutine, må du forbruke høy energi mat. Disse matvarer er kjent som komplekse karbohydrater. Komplekse karbohydrater er viktig fordi ved inntak, de forårsake kroppen til å frigjøre insulin, som fanger opp de aminosyrer (proteiner) kroppen din trenger for å utvikle og reparere musklene. Gode ​​kilder til karbohydrater er ofte referert til som "stivt" mat. Eksempler på en porsjon av disse matvarene er: poteter (8 oz.), Ris (1 kopp kokt), pasta (8 oz kokt.) Og mais (1 kopp avskallede).

Timing er også en viktig faktor

En typisk dag bør inkludere å spise en høy protein og høy komplekse karbohydrater frokost. Hoppe over frokosten er en feil som mange gjør. Hvis du ikke har tid, ta en energi bar som du går på jobb om morgenen. Du ønsker å starte stoffskiftet, så spiser tidlig sørger for at kroppen din er både reparere brukt muskler og brenne lagret fett kalorier. Lunch bør inneholde en stor mengde av komplekse karbohydrater, fordi du har hele dagen til å brenne disse karbohydrater og lagre dem for muskel reparasjon, samt et lavt fettinnhold, høyt protein mat. En tunfisk sandwich med lav fett majones er et perfekt eksempel.

Før en trening i kveld, sørg for å konsumere noen form for protein for å sikre at du er strømførende. Viktigst, konsumere protein, på det meste en time etter treningen. Dette er det optimale tidspunktet for å gi musklene med den energien de trenger for å reparere og vokse. Til slutt, sørg for å spise en mindre mengde protein før du hodet til sengs fordi musklene reparere mens du sover.